胖子怎么减肥?

小白大人Trace用户小白大人Trace

很多人都想坐着不动吃着美食肥肉自己往下掉,怎么可能呢😒😒😒😒😒。



我在今年四月份上过一次称:140斤(这个体重已经几年了),到现在110斤,几个月瘦了30斤。在这里郑重的和大家说,没有没有没有任何简单的方法,你要减肥就得管住嘴加上运动!

而且(划重点)只运动不注意饮食基本没有用。

我是个跑步爱好者,前两年140斤的时候,就是因为想通过跑步来减肥,但是断断续续坚持了两年,从开始的跑五公里到现在可以很轻松在一个小时跑10公里,到今年年初体重基本没变。

因为每次跑步完都大吃一气,心里还安慰自己:今天跑了那么远,吃一点没有关系没有关系,结果就是除了身体健康一点,减肥基本没效果😂😂😂😂。



后来下定决心要减肥,于是我就从饮食下手了。在保持运动量不变的情况下,我把晚餐戒掉了,刚开始的时候,饿的不要不要的,后来慢慢习惯就好了。

就这样开始以肉眼可见的速度瘦下来了。慢慢的身边的人见到我第一句话就是:你咋啦?咋瘦了那么多。

过程虽然苦,但是瘦下来后,只有自己才知道有多骄傲!



虽然瘦下来后,但是怎样保持又成了一个问题。很多文章上说,靠节食减肥容易反弹。这个我没敢试,但应该是真的,所以在减肥成功后,还是需要运动以及注意饮食。减肥保持是个长期的过程,如果没有易瘦体质,只能靠自律了。

我现在每天晚餐会吃一些水果和一些粗粮,比如玉米红薯鸡蛋之类的,然后每天运动量依旧很大,如下:

1.跑步10km。2.俯卧撑3*30。3.腹部运动5*30。4.深蹲3*30。5.开合跳5*30。6.呼啦圈30-60分钟。

这里再说一下,在节食减肥期间,如果某天实在很想吃什么,饿到受不了了,那就放心大胆的吃一顿吧,但是每周只能一次!

还有一个判断自己是不是真的饿了的方法,选一样自己不喜欢也不讨厌的水果,就是那种吃的时候不觉得难吃但平时基本不会买的水果,在你觉得你饿了的时候,想象一下,有人给你这样一个水果,你有没有很想吃,大概就能知道你是不是真饿。我的这个水果就是苹果🍎。

最后希望所有人辛苦付出皆有所得。爱你们哟❤️。

对不起,刚刚在回答中确实提了下药物,但是我一直强调的是运动加饮食控制,药物我确实吃了,但是作用并不大,我没有说清楚,对不起了。药物删掉。

S小姐的完美身材用户S小姐的完美身材

首先要确立一个正确的减肥观念!

有一些宝宝幻想着一夜瘦十斤秒变小腰精,摸着良心想一想,这些肉都是一斤一斤长在腰上的,能十斤十斤掉下来吗?人的身体对体重有一个适应的过程,减肥注定是场持久战,有反弹有平台期很正常,宝宝们一定要坚定“我要瘦”的信心。

其次形成一套适合自己的饮食计划。

1.少食多餐,坚持七分饱原则。养成一个合理的饮食习惯在减肥这条路上很重要,多吃杂粮和蔬菜以保持身体有良好的新陈代谢。最重要的一点:一定要按时吃早餐!

2.严格控制碳水化合物的摄入。多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物,例如全麦粗粮,以减缓人体对糖类的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。

3.重新整理一份零食列表,将薯条、汉堡、巧克力等高热量零食打入冷宫,把蔬菜水果列为主要加餐。S姐特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果;绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。

4.多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油,以减少身体与疾病有关的炎症发生,同时增加身体燃烧脂肪的能力。

然后制订一份可以坚持下来的健身计划。

体重基数太大的宝宝千万不要一开始运动就强行跑5公里,这样对减肥一点用都没有还让你累个半死甚至有生命危险!运动讲究循序渐进,身体也需要一个适应过程。而且大基数的朋友不要选择跑步、动感单车等对膝盖磨损较大的运动,进行这类运动时你会发现,身体的大部分重量是压在膝盖上的,长期高强度的磨损很容易让你患上膝关节炎,得不偿失。相较而言可以选择快走、游泳、椭圆仪等运动方式进行减肥哦!平时上班期间少坐多站,避免腹部赘肉堆积和大腿水肿。

最后要保持心情舒畅,这样不会对饮食和心理机能调节造成很大的影响进而影响减肥的效果。

很多想减肥的宝宝都希望自己瘦点再瘦点,恨不得浑身上下一点肉都看不见,这种想法是十分错误的。过少的脂肪不能对人体产生保护作用,尤其是对于女性而言,过瘦极易导致月经不调甚至闭经等问题。S姐想告诉各位宝宝,减肥是为了健康,只有健康的体态才是美的!

我是减肥健身达人S姐,快来关注我,教你打造S型完美身材!

胖子减肥健康跑用户胖子减肥健康跑

本人曾经是一位体重超200斤的大胖子[哈欠],胖子的烦恼相信胖子们都深有体会,买不到合身的衣服,体检一堆异常指标,看着身体一天天变差,2020年终于下定决心减肥。

到目前为止已经从最重时的201斤减到156斤,成功减肥45斤,现将本人的减肥经验分享给大家!

都说减肥七分吃三分练,要想减肥见效快必须管住嘴迈开腿,下面从我的饮食控制和健身运动两方面介绍:

1、饮食控制

早餐:无糖豆浆,脱脂或低脂牛奶,全麦面包,鸡蛋

午餐:正常吃

晚餐:六点左右,两小盒酸奶加小面包,或冲一杯无糖黑燕麦片加鸡蛋

忌油炸,尽量少油少盐,不喝饮料,不喝酒

2、健身运动

我今年总运动量1400公里,其中跑步600公里、骑行400公里、健走400公里,这个运动量平均到每个月才只有100多公里并不算多,跑步都是隔天跑5公里,每周末跑10公里加划船机20分钟,上下班骑行加健走,没有特殊天气或生病尽量不坐车或少坐车。

只要将饮食控制好加上坚持运动,减肥见效特别快,我最多一个月瘦了10斤,也有一个月不瘦的时候,重要的是一定要坚持下去不轻易放弃,加油所有正在减肥路上的朋友们[加油]







零基础在家学舞蹈用户零基础在家学舞蹈

胖子能瘦?做梦差不多!就算瘦下来了也会反弹回去,这就是现实。因为胖瘦是基因决定的,基础代谢就比别人慢你怎么瘦?看过海吃不胖的瘦子和喝水都胖的胖子就明白了,为了健康还是别减肥了,只要不是病态的肥胖就行。

光明的视野用户光明的视野

胖子减肥效果最快!



因为胖,所以好减,那些微胖的或者瘦成狗还要减肥的却很难减,因为她们只是说说,根本没有决心。我从良心上给你几个建议。



1,有氧刷脂,要大汗淋漓哦,还要大口喘气大口喝水,脂肪的溶解需要大量的氧气和水份。运动项目建议长时间慢跑,动感单车,踏板操等等。



2,游泳,这个项目可谓极品,你就算在水里不动身体也在消耗你的能量,如果再加上学游泳,不仅消耗了大量能量还学会了一个技能,最重要的是你会看见许多养眼的帅哥美女啊。



3,饮食,不管是锻炼还是增肌都是三分练七分吃。吃是很讲究的,减肥的话就多吃水果蔬菜,高纤维的,以及适量蛋白质,戒烟酒,一定要管住嘴。



4,信念,如果人没有信念注定将一事无成。时刻的提醒自己,鞭策自己,减肥的路上很艰辛,找一个同伴互相督促。实在坚持不下去的时候想想男神为什么对自己视而不见,女神对自己嗤之以鼻,瞬间你会像打了鸡血一样。

行动吧胖子,因为胖,所以瘦!

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练瑜伽体式用户练瑜伽体式

胖子应该怎么减肥啊?

在这个以瘦为美的时代,苗条的身材越来受到人们的追捧。胖子也纷纷研究如何才能减肥,其实减肥的方法有很多,可以健身、运动、节食等等,但我最推崇的还是练瑜伽。

瑜伽作为一种风靡全球的时尚运动,进入人们的生活,它不仅是运动界的时尚代表,还是减肥瘦身的模范!今天我们就来看看胖子如何靠瑜伽减肥!


1、仰卧脊椎扭转

↑胖子要减肥也不难,躺在地上随便运动几下也能达到目的。像瑜伽达人一样,身体平躺在瑜伽垫上,左腿自然地弯曲,右腿伸直,绕过左腿向倾斜方向移动,双臂打开,左手抓住右脚以稳定姿势。就这么简单的几个动作,也能达到瘦腿的功效。坚持练习,保持平稳的呼吸,效果看得见!


2、坐角式体前屈

↑这个体式对于胖子来说会比较困难一点。首先呢,自然地坐在地上,两腿伸直。然后,两腿向左右两边慢慢打开,两腿尽量分开,上身向前屈,用两手指尖分别扣住两脚脚尖。这个体式最大的难度就是上身的弯曲,不过经常练习之后,就能轻而易举地完成了,还能减去腰腹多余的赘肉呢!


3、头手倒立

↑一个能让你同时拥有完美身形和年轻活力的体式。首先两手手肘撑地,手肘距离与肩同宽,将头顶朝下放在两手肘之间,臀部翘起,双腿伸直。然后两脚一前一后向上抬,力道掌握好,不可过大也不能太小,让双腿垂直于地面。头部抬起可以活动脊椎,预防脊椎病。倒立能让你保持完美的身形,经常练习还能提高人的智力。


4、手倒立

↑练倒立的时候有人辅助是最好的了,如果没有也可以选择靠墙练习。下面我们就来说说倒立式的练法,首先以顶峰式进入,两腿伸直,然后右腿先往上抬,接着抬左腿,两腿伸直,注意保持身体的平衡。这个体式可以被称作办公室的必备技能,当你疲惫不堪、脑子一团乱麻时,练了这个体式立马就能思路清晰,让你感到神清气爽。


5、挺尸式

↑不用说,这个体式应该就是瑜伽中最简单的了吧,光躺下谁不会呢!确实,只是简单地躺下,将身体完全放松,双手自然放在身体两侧,让大脑处于放空状态。挺尸式能够镇静情绪,让紧张的神经得到舒缓和放松,缓解身心的疲惫。除此之外,它还有助于缓解失眠、偏头痛等症状,身心紧张的人就特别适合!


6、梨式

↑这个体式并不难,对于减去腰背脂肪、瘦腿等功效显著。将身体背部朝上平躺在地面上,两手掌心向下自然放在身体两侧,然后两腿用力向上抬,力道需要稍大一些,双腿从上空绕过头部,将脚尖落在地上。每天坚持十分钟,身体自然就能变苗条,变成瘦子so easy!

胖子的减肥攻略就是这些了,坚持练习,轻轻松松就能瘦下来。期待你变苗条后风情万种、迷倒万千的模样~

互动话题:你身边有人是靠练瑜伽减肥成功的吗?

举个例子:我身边的小密就是靠练瑜伽瘦下来!瘦了之后真让人眼前一亮!

爱生活的可乐E用户爱生活的可乐E

胖子,怎么减肥?我觉得只要运动,不管多胖都能减下来,控制饮食,减少饮食量,只有,长期坚持通过运动来达到减肥效果。

颜主任说减肥用户颜主任说减肥

想减肥,很多人都说“管住嘴,迈开腿”,但仔细看问题,胖子两个字,我建议你先去调理身体,把身体机能恢复好,体重也就更容易减下来了。

说到减肥,其实最根本的就是提高身体的代谢能力,代谢水平提高了,体内的毒素和垃圾就很容易排出体外,脂肪也就不容易堆积了。那提高基础代谢有哪些方法呢?

第一,每天喝足够的水,根据自己的运动量每天饮水2000-3000毫升;

第二,按时吃三餐,一个合理科学的早餐可以帮助我们提高基础代谢。中午一拳蛋白一拳主食两拳蔬菜,午餐一拳蛋白两拳蔬菜一拳主食即可;

第三,保证充足的睡眠,每天睡够八小时;

第四,每天运动三十分钟以上

减肥其实是一个养成良好生活习惯、按时作息,调理身体的过程,当你各方面都好了,那你的身材也一定是健康美丽的。

营养师Lily用户营养师Lily

瘦,是每个胖子的向往。但是真的有那么“难瘦”吗?其实只要吃对了,方法找对了,想瘦一点也不难,只要能坚持合理的饮食和作息,一定可以瘦的,下面是我给的减肥食谱建议:

可以多以粗粮来代替一部分的主食,早餐也尽量吃粗粮,如红薯、紫薯、山药块、玉米之类的都可以,每次大约一个拳头大小就可以了,再配一个鸡蛋,一盒牛奶,有时间的话还可以煮一小碟的青菜,这样早餐的营养就很均衡了,也不会发胖。午餐可以吃杂粮饭,用一些大米、豆类(要提前泡4小时)和燕麦、黑米、小米一起煮成饭,就变成了杂粮饭了。吃的肉可以尽量选择瘦的鸡肉、牛肉和猪肉,每次吃一个掌心大小的肉就可以了,吃鱼肉的话可以多一半,青菜多吃。晚上米饭一碗,肉和菜跟午餐一样的量就可以了。

还有加餐,不要选择一些含糖量高的水果,可以多吃小番茄、苹果、樱桃之类的水果。希望对你有帮助哦~

我爱你871123用户我爱你871123

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