怎样减肥瘦身最有效大?

妙食妙语用户妙食妙语

您好,一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数,如果你120斤,一个月在不伤害身体的情况下,瘦到100斤基本是没有难度的,如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度,而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练,所以,对这方面的知识还是很全面的。萊垍頭條

如果说减肥怎么减,7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练!只要吃对了,能品尝美味,还会急速减重,比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱,3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了,包括怎么烹调,还是非常美味,快手的。建议你试一下,这个是视频的网址:

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下:

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记!着一共有三天我刚拍出第一天,后面还没更新呢(最近工作有点忙)。你可以先吃第一天,关注我,后续我还继续拍第二天第三天的!包括禁忌和注意事项!随后我也会在头条上更新图文版食谱,之后我还会围绕减肥话题,美容话题,丰胸话题等,出食谱的呢。

当然,如果你要是不喜欢这个食谱,吧自己的口味偏好从视频下面留言,我也会推荐你适合你的减肥方法,如果喜欢的人多我也会出视频教程的!

快乐长颈鹿用户快乐长颈鹿

这个问题回答了好多次,可以搜一下我之前回答的萊垍頭條

我真的愿意也可以帮助大家瘦下来垍頭條萊

当然我不会让你买减肥的东西或者别的东西萊垍頭條

私信我萊垍頭條

我把瘦身方法分享给你頭條萊垍

大龄玩家用户大龄玩家

分享自己的经历吧,这个问题其实很多人都在问,我自己亲身经历,从230斤减到130,用了三个月的时间,现在稳定在150斤,一年没反弹,用过很多方法,有些方法甚至非常极端,踩过很多的坑,总结下来其实有几点吧:垍頭條萊

1、首先摆正好心态,减肥前一定设定一个目标,搞清楚自己为什么要减肥,其实体重大不代表一定不健康,弄清楚自己减肥的目的,再设定一个目标,比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型;之后建议设置阶段性的目标,方便建立自己的自信心,尽可能的避免半途而废頭條萊垍

2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练,吃好永远是第一位,饮食一定要搭配合理,多吃粗粮和高蛋白,一定不要去节食,饮食的搭配方法有很多,比如:低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的,可以选择自己合适的,一定不要去盲目的照搬别人的食谱,每个人的身体结构都是不一样的,需要根据自己的情况去调节;其次就是睡眠质量,无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠,这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间,尽量不要熬夜,每天保证8小时的睡眠;最后一点事锻炼,养成好的运动习惯,能很好的提高减肥效率,基数大的建议循序渐进,前期可以做低强度的有氧,慢慢过渡到无氧+有氧的方式,是一个长期的过程萊垍頭條

3、体重降下来之后,保持好自己的身材也很重要,当体重达到自己的期望值的时候,可以慢慢的恢复正常饮食,避免出现暴食,慢慢养成好的习惯萊垍頭條

纯手打,希望能帮到你條萊垍頭

健身撸铁大王用户健身撸铁大王

众所周知,肥胖对于人体的危害极大,会造成我们的外形出现问题、影响我们的魅力值、破坏我们的健康程度、降低我们的灵活性、影响我们的注意力、严重破坏我们日常生活的质量。所以,对于肥胖人士而言,减肥是一件非常重要的事情。减肥的方式多种多样,其中最容易实行也是经常被提及的减肥方式,叫做节食减肥法。條萊垍頭

实际上,节食减肥是一种非常不健康的减肥方式,容易造成萊垍頭條

①胃病;頭條萊垍

②低血糖;萊垍頭條

③提高慢性病的发作率;萊垍頭條

④厌食症;萊垍頭條

⑤皮肤、头发等失去光泽和弹性;萊垍頭條

⑥气血失调。萊垍頭條

所以,节食减肥对于身体的危害可真的是太多啦,我们不要通过节食来进行减肥,如果要降脂减脂,就一定要通过高级的瘦身方式来进行减肥。高级瘦身法并不难,只需2个步骤,这2个步骤会令你身轻如燕。頭條萊垍

第一步:饮食篇萊垍頭條

虽然我们在进行减肥的时候,不能采用低级的节食减肥法,但是这不意味着我们可以随便吃喝。饮食对于减肥具有很大的影响,如果饮食规划不健康,就容易造成减肥计划的失败,如果你想要减肥,一定要严格规划自己的饮食。萊垍頭條

①控制饮食热量萊垍頭條

我们在进行减肥的时候,需要严格控制饮食的热量,保证热量不能过高。我们可以通过少食多餐、多食用低热量饮食、多食用具有饱腹感的食物,帮助自己有效控制饮食热量,从而促进减肥。萊垍頭條

②保障早餐营养條萊垍頭

我们在减肥的期间,一定要保障自己有健康、营养均衡的早餐。因为好好地食用早餐对于处于消耗中的身体有补充和恢复的重要作用,对于减肥也具有一定的帮助。反之,有的朋友在减肥的时候喜欢不食用早餐,这就容易造成身体的基础代谢率变低,最后就可能会导致我们更容易发胖。頭條萊垍

③多多食用蛋白质萊垍頭條

我们可以提高减肥期间饮食的蛋白质,多多食用蛋白质,不仅可以提供给身体营养,还可以帮助我们的身体进行减肥。因为蛋白质可以分泌阻止脂肪形成的重要物质,还可以通过氨基酸分解成葡萄糖,这种物质比较耐饿,让我们更好地控制饮食热量,对于减肥计划更具帮助。垍頭條萊

第二步:运动篇頭條萊垍

减肥和运动分不开,如果运动量不足,就容易造成热量的堆积从而造成肥胖。同理,减肥的人士绝对不能缺少了运动,我们可以通过运动帮助自己的身体分解脂肪、从而达到瘦身的目的。條萊垍頭

①无氧运动+有氧运动萊垍頭條

通过运动减肥最为合理和健康,那通过什么类型的运动减肥会比较好呢?无氧运动对于消耗糖原具有不小的帮助,有氧运动对于分解脂肪和燃烧卡路里具有很大的作用。在这里我给你介绍一项无氧运动和一项有氧运动,注意,一定要先进行无氧运动,后进行有氧运动,通过这样的顺序进行运动减肥。萊垍頭條

无氧运动:深蹲萊垍頭條

我们在进行深蹲运动时需注意:萊垍頭條

一、运动姿势的正确:深蹲的起始姿势是站立,在进行的时候髋部不要太高,以免拉伤膝部,臀部往后方发力;萊垍頭條

二、运动的组数:建议一次进行4到6组,一组15到25个;萊垍頭條

三、运动后的拉伸运动:深蹲运动后不要立即休息,一定要适当拉伸,通过拉伸放松和恢复身体,从而帮助肌肉预防乳酸堆积等问题,帮助韧带的柔韧度有所提升。萊垍頭條

有氧运动:跑步條萊垍頭

我们可以每天都进行适当的跑步运动,通过慢跑运动帮助我们分解脂肪、帮助我们的身体健康得到有效提升。頭條萊垍

在进行跑步运动的时候,我们需要注意:萊垍頭條

一、运动姿势:维持跑步的姿势正确很重要,我们需要头部挺立固定、小腹紧绷、步伐不应该过大;萊垍頭條

二、运动后冷身运动:我们在进行跑步运动后,需要进行适当的冷身运动,在跑步运动后继续步行散步或者是拉伸身体,帮助静脉血回流、避免身体发生不适的应激反应。萊垍頭條

②保持固定运动频率萊垍頭條

减肥期间保持固定的运动频率非常重要。运动频率过高,容易造成身体出现过度疲劳、运动伤概率的提升、提高慢性病发作几率。我们每周可以进行3次无氧运动,每周可以进行5到7次的有氧运动,通过适当的运动帮助身体减肥,运动频率不要过高不要太低。條萊垍頭

看到了这里,我们一定对于减肥有了更深的了解。如果你想要减肥,就一定要通过本文所介绍的高级瘦身方式来进行减肥,帮助自己成功地瘦下来。快点行动吧!萊垍頭條

原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网條萊垍頭

美容整形科李帅华医生用户美容整形科李帅华医生

如果想要减肥瘦身的话是没有捷径的,千万不要试图通过使用减肥药或者喝减肥茶等方法来达到瘦身的目的。因为他们是有很大的副作用的,可能会导致对你身体的影响。因此建议要科学的进行减肥,首先要进行适当的节食,要每天进行适量的有氧运动,使心率保持在140次左右才会达到燃脂的目的。萊垍頭條

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