如何快速瘦身减肥?

妙食妙语用户妙食妙语

您好,一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数,如果你120斤,一个月在不伤害身体的情况下,瘦到100斤基本是没有难度的,如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度,而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练,所以,对这方面的知识还是很全面的。頭條萊垍

如果说减肥怎么减,7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练!只要吃对了,能品尝美味,还会急速减重,比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱,3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了,包括怎么烹调,还是非常美味,快手的。建议你试一下,这个是视频的网址:

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下:

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记!着一共有三天我刚拍出第一天,后面还没更新呢(最近工作有点忙)。你可以先吃第一天,关注我,后续我还继续拍第二天第三天的!包括禁忌和注意事项!随后我也会在头条上更新图文版食谱,之后我还会围绕减肥话题,美容话题,丰胸话题等,出食谱的呢。

当然,如果你要是不喜欢这个食谱,吧自己的口味偏好从视频下面留言,我也会推荐你适合你的减肥方法,如果喜欢的人多我也会出视频教程的!

小板栗妈妈家有乖宝宝用户小板栗妈妈家有乖宝宝

8小时瘦身法頭條萊垍

每天的一日三餐需要集中在8小时内解决,你可以不限制热量的吃,烧烤汉堡什么都可以。但是过了这8小时后,其余的16小时,除3喝水请勿进食。选择的这8个小时,并无固定,主要看个人的作息时间。可以是8点到16点,可以是12点到20点。萊垍頭條

要值得注意的是以上方法属于节食瘦身法,节食瘦身法就是消耗身体的健康,节食减的是水分和蛋白。垍頭條萊

拿我自己的亲身经历告诉你趴,节食时间长了,我们身体的整体的代谢功能就会变低,代谢率会降低到一个非常低的水平,一天只喝水都瘦不下去啦。垍頭條萊

最好的做法应该是和我一样少食多餐,然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质,这样是一个循环渐进的过程,想和节食一样一下子瘦很多当然不可能,但是可以每个月都掉肉,而且不会反弹,更不会伤身体。萊垍頭條

因为运动可以提高心率,你可以试试每天跑步,坚持就能感觉到心脏跳动很有力,乐必达贴是每天都用,能帮你变成易瘦体质,不用节食也能慢慢瘦下去,这不比每天挨饿节食瘦身舒服的多嘛。頭條萊垍

所以节食瘦身是不是徒劳主要是看你怎么想,要是不急的话,就一步一步运动,控制饮食不多吃,再改善体质你总会瘦下去哒~萊垍頭條




升本教育用户升本教育

不管是什么事情,体重永远都是一个不想被讨论的话题,尤其是对于女孩子来说,肥胖是一个一直都很头疼的事情,总是想尽办法来减肥,但是脂肪真的没有那么容易掉下来呀!都说管住嘴,迈开腿容易瘦,但是说起来容易做起来却是很难得呀!我们经常会听别人说起的,减肥要少吃,并且节食等等,这些都是对身体健康来说不利的。萊垍頭條

那么瘦是每个人都想要的事情,怎么做到这点呢?营养师就教给大家几招控制体重的好方法:條萊垍頭

第一招:控制碳水化合物、脂肪、含糖食物頭條萊垍

变得肥胖,最终的原因就是吃的多,身体不消耗,从而变成脂肪慢慢堆积在内脏中;不要说吃碳水化合物不胖,实际上很多肥胖的人,就吃米饭面条,不吃高油高糖的食物,仍然会发胖,这些都证明了,不是说油脂是肥胖的元凶,碳水化合物也是肥胖的一大凶!萊垍頭條


第二招:饭后站立30分钟萊垍頭條

对于久坐不动的人来说,一般都有小肚腩,小肚腩穿衣不好看,并且想要减下去可不容易,所以吃饭不要吃的太饱,一般7分饱就行了,这样能够避免给肠胃撑大,饭后站立一会,有助于热量的消耗,也能够起到减肥的效果。萊垍頭條

第三招:保持三餐规律萊垍頭條

越是减肥的环节中,还是越要保持健康的饮食习惯,遵循从古至今的“早吃好午吃饱晚吃少”,这样健康的饮食习惯,不要天天吃一些油炸的食谱,这样引起肥胖,还容易给身体带来一些疾病,比如高血糖、高胆固醇等等疾病的出现。饮食很重要还要结合多运动,养成科学减肥的好习惯,这样对身体的健康才好,还能够让你越来越瘦!萊垍頭條


第四招:保持好的心情條萊垍頭

气大伤身,容易造成内分泌失调,身体的代谢也会变慢。我们经常听说,如果在某一个阶段,很伤心的话就容易造成体重暴增,越来越胖,所以减肥期间,保持好的心态是很重要的!條萊垍頭

看完之后,朋友们你们平时是怎么减肥的呢?今天给大家分享的几个瘦身的小妙招,希望减肥的你能够受用!萊垍頭條

助美颜究生用户助美颜究生

前段时间,小编看到一些街头采访长得好看的小哥哥都说“女朋友要找那种胖胖的”,而娱乐圈的“老公们”纷纷表示女生太瘦了也不好,微胖一点是喜欢的。 條萊垍頭

是不是瞬间觉得胖女生的春天来了,终于可以在“老公”心中占有一席之地,然而没想到打脸来得如此之快。 萊垍頭條

好吧,看来男生和女生理解的微胖一点都不一样!男生对微胖的理解是指:眼看着要骨感,手摸着要肉感,总之就是该瘦得地方要瘦,该有的地方要有。


一、虽然男生有自己的评判标准,不过咱们小仙女儿对减肥可执着了。她们的问题归纳起来是这样: 萊垍頭條

1、想减脂又想紧肤怎么办? 垍頭條萊

2、怕痛担心恢复期,又想瘦怎么办? 萊垍頭條

3、担心抽脂减肥后皮肤松弛怎么办? 條萊垍頭

4、担心减脂后反弹怎么办? 萊垍頭條

5、不耐心,希望做完就看到效果怎么办? 萊垍頭條

6、工作比较忙,不愿接受次数多的疗程怎么办? 萊垍頭條

只要你有以上减脂瘦身问题,既塑3D统统给你解决!既塑3D是丽格君迄今为止,见过的超舒适、可即刻看到改变、没有恢复期、疗程超短(1~3次)、减脂范围超广的医美项目!毫不夸张的说,是兼具热玛吉的紧致与酷塑的减脂效果的仪器。相当于花1份钱,收获2份效果!很多你所熟悉的明星都在偷偷用哦~ 萊垍頭條

二、既塑trusculpt3D是啥?

既塑3D是由美国知名激光公司-CUTERA设计研发的单极射频减脂设备,在2018年获得美国食品药品监督管理局FDA『脂肪分解』适应症,证实其安全及有效性。治疗深度可达皮下15mm,可实现从真皮、纤维间隔、脂肪层的全层治疗!达到收紧皮肤、溶解脂肪的效果。 萊垍頭條

【左边为热玛吉治疗深度,右边为既塑3D治疗深度】


三、既塑trusculpt3D为什么这么有效?條萊垍頭

UCSF(美国加州大学旧金山分校)进行的脂肪耐热实验,分别以不同温度加热1-3分钟,72小时后进行活性测试得到结果:脂肪细胞经过45℃持续3分钟的加热后,会降低60%的存活率。因此,研究人员发现,消灭脂肪,必须达到三大关键-足够的温度、深度以及时间。 萊垍頭條

既塑trusculpt3D运用单极射频,由表皮到脂肪层的全面加热,加热皮下脂肪>45℃,同时保持表皮温度于<44.5℃(温温的感受)。治疗头在皮肤表面慢慢滑动,整个治疗过程犹如热石按摩般舒适! 頭條萊垍

治疗时间为1小时,依据个人脂肪堆积情况,疗程为1~3次,平均可减少24%的脂肪厚度!绝大多数人单次就有很好的效果,追求更好的效果或脂肪层相对较厚的童鞋可以追加1~2次治疗!

既塑做完后,有即刻的紧致效果,所以看起来皮肤收紧了,轮廓变小了;但是真正的减脂效果要在2个月左右逐渐显现。脂肪细胞凋亡,代谢吸收需要2个月左右。因为既塑3D是针对脂肪细胞个体减少,而不是靠缩小脂肪细胞体积瘦身,所以接受既塑3D治疗,是从根本上解决了局部肥胖问题,长久有效、不易反弹!


四、常见问题萊垍頭條

既塑3D安全吗? 萊垍頭條

既塑3D拥有专利的封闭式温控系统,能够有效维持组织于目标温度中。通过美国FDA安全有效双认证,并取得『脂肪分解』适应症,也在欧盟CE与其他国际市场获得认证。 垍頭條萊

每个人都能做既塑3D吗? 垍頭條萊

既塑3D的塑形门槛非常低,基本上捏的起来有一公分的脂肪厚度就能做。 垍頭條萊

效果如何?需要做几次?

临床证实,单次既塑3D塑形平均可以减少24%脂肪厚度。根据个人身形及期望的不同,既塑3D提供专业的体雕设计师会为您定制专属的塑形方案。 垍頭條萊

做既塑3D后会反弹吗? 萊垍頭條

成年后,脂肪细胞数量已经固定,不会再增加。因此,透过既塑3D减少的脂肪,是不会反弹的。但是还是要维持良好及健康的生活习惯,总不能每天狂吃,还想着可以一直拥有美好身材吧。萊垍頭條

怪咖Ktwo用户怪咖Ktwo

大家好我是Ktwo,一个优质的生活领域创作者,首先非常感谢能在这里为你解答这个问题,现在让我简单的说一下如何快速瘦身减肥!想要快速的减肥必须饮食和运动相结合,网上有很多教学你可以搜一下,基本都差不多,我这里主要给你一些需要注意的小提示,希望能够帮到你。萊垍頭條

安排好自己的正餐和零食。尽量不要给高脂肪零食留下太多的空间。萊垍頭條

慢食细嚼。 你的胃需要20分钟才能消化掉食物。萊垍頭條

健身不能一蹴而就,长期锻炼才能从中获益。锻炼身体比吃那些垃圾食品好多了。萊垍頭條

不要因为无所事事就吃东西。做一些其他的事情,比如运动一下。萊垍頭條

把放松和运动结合起来。如果你感觉压力很大,或者感觉很不好,那就散个长步。不要失落地关在屋子里,吃那些毫无营养的,高脂肪,高热量的零食。萊垍頭條

用水或者果汁取代含糖的饮料。萊垍頭條

吃早餐。如果你已经养成不吃早饭的习惯,那也要慢慢地试着吃早餐,一开始可以少吃点,然后逐渐地多吃点。因为早餐可以激活你的新陈代谢,这对减肥很有好处。因此,你要多吃些食物,避免出现饥饿状态,影响新城代谢的进行。萊垍頭條

倾听你的身体。它可以告诉你需要什么(比如渴了就需要水,饿了就需要吃东西。),什么时候该休息了,什么时候吃饱了等等。不要出于习惯或者无聊而去吃东西,那样你很容易增肥的。还有出门前先吃饭。少带些钱,避免在外面买东西吃。萊垍頭條

当你感觉不饿,但是想吃东西的时候,要找些事情做。垍頭條萊

当别人请你吃些东西,或者自己想吃的地时候,要学会制止自己的嘴巴。不然会打乱你的饮食规律。你要多关心自己的身体。只有饿的时候才要吃东西。垍頭條萊

无聊的时候,不要常嚼口香糖。吃口香糖会使胃里充满气体,从而感到饥饿。你可以试试吃薄荷糖。萊垍頭條

一旦你的体重达到了你的理想状态,适当减少高强度运动量。但是不能停下来,否则你的新陈代谢水平会下降。萊垍頭條

当想吃垃圾食品的时候,想想自己的减肥目标。垍頭條萊

和糖说再见。不要吃糖果,糕点,巧克力等含糖食品。否则你还可能再长5斤。萊垍頭條

不要买那些问题食品。如果你喜欢吃含糖食品,而不喜欢健康食品。那就不要为自己提供这些含糖食品。但是不要立刻把这些食品从你的饮食中剔除,而是要一点一点地减少。最终把这些食品从你的饮食中剔除。取而代之的是新鲜水果,沙拉,黄瓜,西葫芦,胡萝卜等。萊垍頭條

给自己买件非常小的衣服或者牛仔裤,那就是你奋斗的目标。萊垍頭條

在自己的健身房或者厨房里张贴些鼓励性的字条,不断提醒自己朝着目标前进。垍頭條萊

除非特别需要,否则不要往你的饭中添加糖或者盐。萊垍頭條

每周称一下重量,看看自己的进度。如果重量变化让你太失望了。你可以每隔一天或者两天称一次,看看每天的变化。萊垍頭條

你不可能为身体某个部位减肥。做仰卧起坐并不能帮你减掉肚子上的赘肉,只能锻炼这个部位的肌肉。萊垍頭條

不要运动过度,否则肌肉会酸痛。导致你不能持续进行。萊垍頭條

喝水或者无糖茶。 如果你不喜欢白水的味道,你也可以添加纯柠檬,酸橙汁。萊垍頭條

根据每天不同的运动量,每天消耗掉1800到2400的卡路里,但是不要挨饿。萊垍頭條

更改你的运动课程,可以参加舞蹈班或者从网上自学舞蹈,每周三天,每天至少一个小时。*每天吃三次减肥餐和两次减肥零食(不含脂肪的食品), 或者每天吃5次小份减肥餐,使新陈代谢保持在脂肪燃烧模式下工作。萊垍頭條

为运动准备合适的运动鞋。萊垍頭條

怎么样小伙伴们,希望这些减肥的小提示能够帮到你.

如果你有不同的意见可以评论留言告诉我哟!條萊垍頭

谢谢大家观看。萊垍頭條

勇健身用户勇健身

减肥没有捷径,如果有,绝不会长久。萊垍頭條

减肥不宜过快,否则容易放弃;即使成功了,也容易快速反弹。萊垍頭條

控制饮食 + 运动健身 = 减肥 (消耗量>摄入量)萊垍頭條



控制饮食是控制摄入,运动是增加消耗。当热量的消耗大于摄入的时候,意味着体重下降。举个极端的例子,健美运动员在赛前的减脂阶段,他们会通过有氧运动和力量训练消耗大量的热量,与此同时他们会严格控制饮食,绝不摄入碳水化合物(馒头、米饭等主食),他们可以在短短2-3个月减去大量的脂肪,增加肌肉的清晰度。但普通人不要采用这种极端的方式,会有一定的危险性。萊垍頭條


首先是控制饮食:垍頭條萊

建议你循序渐进的改善饮食结构,采用低碳饮食。具体讲,就是降低碳水化合物的摄入比例,增加瘦肉、蔬菜水果的摄入比例。少吃馒头、米饭、面条等属于碳水化合物,此类食物容易转化成脂肪,也会更快让你产生饥饿感。因为相对于瘦肉,碳水化合物的消化时间较短。低碳饮食也是应对高血压、高血脂、高血糖的最佳饮食策略,为了你的心血管健康,也应该尽量改善。萊垍頭條


其次是健身项目的选择:頭條萊垍

原则一,从自己最擅长的健身项目开始。健身最难的是坚持,选择自己最擅长的方式更容易坚持下去,能帮助你尽快的提升体能。比如你初中的时候爱打篮球,可以加入篮球群,更容易让你在减肥的同时享受运动的乐趣。萊垍頭條

原则二,如果你没有运动兴趣,尽量选择安全的健身方式。直接身体对抗性项目更容易受伤,比如足球、篮球等;隔网对抗的运动项目相对安全,比如网球、乒乓球、羽毛球;个人健身项目也比较安全,比如慢跑、游泳、自行车、有氧健身、力量训练等;假如你的年龄比较大,或者体重太大,可以先从健身走开始,对膝关节的冲击较小。萊垍頭條

原则三,既然你开始健身,尽量选择运动寿命长的健身项目。一般来讲,对抗性越强的健身项目,运动寿命越短。比如足球的运动寿命大概在45岁,而网球70岁还可以接着打,健身走基本就是终生健身项目了。頭條萊垍

综上所述,减肥没有捷径,也不宜过快。减肥不是目的,而应该把健康饮食和运动培养成生活的习惯,即达到减肥的目的,也提升了自己的生活质量。祝你成功!萊垍頭條

巅峰减重减肥训练营用户巅峰减重减肥训练营

有氧运动是最健康有效的燃脂方式,但要配合注意合理饮食,不能过度节食哦!萊垍頭條

可以关注我们,每天推送靠谱的减肥知识文章,如有啥疑惑可以私信,15年健康减重教育经验,希望可以帮到你哦!垍頭條萊

素果0添加用户素果0添加

从小到大,我都是集体里最胖的,现在156cm 122.8斤!听着同学/同事/朋友说着自己长胖了 90斤了 心好塞!萊垍頭條

前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤!萊垍頭條

要知道他之前也是属于我的阵营的,立刻私聊问了减肥方法!还好他很大方分享了 哈哈條萊垍頭

被那些减肥成功的对比照刺激了,我也要减肥!减20斤!萊垍頭條

之前节食运动都试过,坚持不下来,我也知道如果坚持了可能会成功,但是自己懒,而且怕伤膝盖啥的,(借口)问了下他们营养师,说绝对不用解释,相反必须吃好!会给我搭配营养减脂餐,想着这么好的事不能我一个人独享,建个群姐妹们一起操练起来,(其实就是相互监督)萊垍頭條


一瑫妈妈用户一瑫妈妈

我可以帮到你快速减肥,而且减肥过程没有那么痛苦萊垍頭條

消化内科彭昌能医生用户消化内科彭昌能医生

为了快速减肥,你需要控制饮食,早上吃得好,午餐吃得好,晚餐吃得少,吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉,避免油炸炖肉和浓汤,饭后锻炼半小时,每周锻炼至少150分钟,锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。萊垍頭條

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