我想减肥,怎么快速的瘦呢?

超能健身王者用户超能健身王者

不知道这位朋友是帅哥还是美女,但是人体肥胖最严重的部位就是腹部,因为腹部的脂肪容易堆积,所以我给你推荐的练习方法男女都适用的,你应该认真看看哦。

夏天快要来了,那么夏天对女孩子来说最苦恼的事情是什么?不用说,肯定是身上多余的而且令人苦恼的肉肉啦。当你翻开你装的满满的衣柜,拿出心仪的夏装试穿,可是发现自己的身材已经驾驭不住这美美的衣服,因为你发现的大腿上,小腹上肉肉真的太多了,以至于让自己不忍直视,那怎么办呢?快来,只要你学会这些保证你很快就可以不为肉肉而烦恼,轻轻松松瘦瘦瘦!

动作一:平板收腹练习(这个动作可以让你腹部的肌肉收紧,可以可以疯狂燃烧小腹多余的脂肪哦)

1. 准备瑜伽垫或者软毛毯一个,平铺在地上。

2. 人趴在瑜伽垫上,呈平板姿势准备好。

3. 目视前方或者斜向下45°看地面。注意一定别低头。

4. 准备好之后,收紧你的腹部,并且上身微微向前,这样可以让你的背肌肉牵动腹部肌肉。

(此动作一次三组,一组8~15次,切记手脚支撑点不可移动,不要低头。)

动作二:平躺抬臀练习

1. 躺在瑜伽垫上,两臂分开掌心向下,平放于地面。

2. 膝关节弯曲,利用你的脚跟接触地面,并保持稳定。

3. 背部贴近地面不懂,慢慢抬起你的臀部,到达最高点后,缓慢放下,然后重复练习。

动作三:异侧伸展练习

1. 趴在瑜伽垫上,弯曲膝关节,是膝关节触碰地面。双臂支撑地面与身体垂直。目视前方。

2. 将你的左手和右腿同时向前方和后方充分伸展。

3. 完成一次动作后,换另外一侧继续练习。

以上动作可以根据自身的体能来制定练习标准,一般的练习量为,一次三组,一组8~15次,坚持锻炼一周左右就会感觉到有明显的变化。可以尝试拍照记录用来对比哦。

以上三个动作都将可以充分的燃烧你的腹部脂肪,锻炼你的腹部肌肉,这样不仅可以让你瘦瘦瘦,还可以让你拥有别人梦寐以求的马甲线,露脐装什么的绝对OK的,还在等什么呢?还不快行动起来,时间可不会等你,因为夏天说来就来了。相信你一定会成为夏日街头一道靓丽的风景线,加油吧!

自由煮易用户自由煮易

管住嘴,迈开腿。

无懈可击1187用户无懈可击1187

减肥是一个困扰很多人的难题,非常的不容易,我原来就挺胖的,试过减肥药,不吃饭等很多方式,虽然都能减下去,但是都会反弹,最后我找到了一个方法,能更快的瘦,而且会让你养成习惯,不会反弹。

首先,控制饮食。尽量每顿都吃,每顿吃七分饱,开始的时候会有点难受,坚持一段时间后会觉得吃多了难受,尤其是早饭一定要吃,每顿多吃菜少吃主食,尽量主食只吃半碗米饭,如果感觉难受就多吃点菜或者水果,过了晚上8点就什么也不要吃,水果零食都要在8点前吃,中午尽量多吃一点,大油大肉尽量放在中午吃,下午尽量喝点绿茶。

第二,调节排泄排毒。尽量每天早上要大便,如果没有这个习惯可以每天早上蹲一会养成这个习惯,每天要出最少一次汗,不用大汗,但要出点汗,可以选择下班回家的路上快走一段或者运动一下,多喝水最好是茶,增加排泄次数。

第三,养成一个习惯爱好。可以是体育运动也可以是舞蹈养花等等,每周最少两次长时间的开展,既能培养你良好的情趣,也可以在爱好中加强减肥效果,因为在你特别认真的时候,其实在不断的增加脂肪消耗。

总之,减肥不是一蹴而就,需要你长期的坚持,养成一种适合自己的生活习惯。

跑步学苑用户跑步学苑

看到你的问题,我觉得很好回答。但是事实是,回答问题不能懒哈哈,我在敲下这篇文字之前翻了一个多小时文章还有资料。总结如下:

1 懒可以,管不住嘴我就没办法了。

在减肥的最初期,确实是可以通过减少摄入而减少体重的,要相信,每次留恋炸鸡汉堡烤鱼,但你却狠狠的把它甩掉而去吃蔬菜水果的时候,你会很有成就感,所以健康的饮食是你减重的第一步!

2 懒可以,不想开心我就没办法了

很多人可以在跑步中找到乐趣,但是如果你觉得跑步觉得枯燥,可以选择更多的运动呀,袁姗姗,柳岩,蔡依林等很多女性。她们的选择是瑜伽&普拉提。冥想加瑜伽可以让你在减肥的同时不断反思提升自己。游泳,跳绳,羽毛球都是很好的选择呀,计划起来让生活充实起来吧!

3 终极大招,我真的只能帮到这了

美国曾做过一项关于健走和跑步运动效果的实验调查,实验内容是每天进行一次,每次30分钟,每周3次,共20周的运动。实验结果显示,健走组的体重减少了1.5%、体脂肪率减少了13.4%,而跑步组的体重减少了1.5%、脂肪率减少了6.0% ,unbelivable!

赫本呀,心中最美的女生没有之一!她一直到晚年还保持优雅的体态,除了芭蕾之外,她坚持每日慢走。

咱们都不练芭蕾,所以在走路时还是有技巧的。

a. 快走慢走交替

b. 挺直腰板

c. 收紧小腹

在减肥初期之前你可能觉得自己很懒,但是一旦有了效果,你会变得越来越美,越来越勤快。希望能帮到你哦

金兰中医学社用户金兰中医学社

一些爱美的女性有一句名言:要么瘦,要么死。实际上,无论是女人还是男人,过瘦过胖都不健康,“浓抹淡妆总相宜”才是最棒的。就连对美女的评价标准,自古就有“环肥燕瘦”的说法,可见,美与胖瘦无关。

  

但我们也知道,杨贵妃并非真的肥胖,只是微胖(丰满)而已,能够将前凸后翘、丰乳肥臀表达的淋漓尽致。所以,胖不一定影响美观。但如果真的很胖,那就要减肥了。其实在中医的概念里,脾主四肢,主肌肉,如果肥胖,肯定与脾有关。中医历来讲究辨证论治,因人制宜,完完全全就是私人订制。

从中医的角度,肥胖大概分为四种类型。最常见的一种就是脾虚湿盛类型的,这种类型常常以形体肥胖、肢体困重、少气懒言、倦怠乏力、怠惰嗜卧、纳呆呕恶、大便溏薄,甚则肢冷畏寒、痰饮内停、水湿泛溢,舌体胖大,苔白腻、质淡、边有齿痕,脉虚或弱为主要特征。一般治疗也以健脾除湿为基本原则。可以使用健脾汤加减(党参,山药,莲子,白扁豆,茯苓,白术,炙甘草,桂枝,泽泻,陈皮,山楂,木香,半夏)进行治疗。

早在中医里就流传“肥人多湿,瘦人多火”的说法,所以湿热内停引起的肥胖往往不在少数这种类型常常以头身重困、肢体浮肿、胸闷腹胀、纳呆脘痞、渴不欲饮、溲赤不利,女子带下黄稠、秽浊有味,舌苔黄腻,脉滑数为主要特征。治疗也以清利湿热为基本原则。可以使用清热利湿汤加减(柴胡,栀子,龙胆草,茅根,生薏苡仁,牛膝,苍术,黄柏,茵陈,虎杖,泽泻,茯苓,草决明,甘草)。

体胖就不爱运动,不爱运动就容易抑郁,所以脾虚肝郁类型在肥胖者中不占少数,这种类型多以精神抑郁、胸闷腹胀、两肋胀痛、纳呆便溏、女子带下、月经不调,舌苔白或白腻,脉弦滑为基本特征。在治疗上,常以健脾化湿、疏肝理气为基本原则。可以使用舒肝健脾汤(香附,木香,佛手,党参,茯苓,苍术,白术,厚朴,陈皮,柴胡,郁金,白芍,枳壳,山楂,泽泻,炙甘草)。另可配舒肝丸、胃立康口服。

肥胖影响生殖,在临床上屡有报道,为何?其实这是属于脾肾两虚类型,这种类型常以神疲乏力,腰酸腿软,纳少,面浮肢肿,大便稀软,甚则形寒肢冷,小便频数,女子带下清稀,男子阳痿遗精,舌胖质淡,边有齿痕,苔白或滑,脉沉迟弱等为特征,治疗上多以健脾补肾为原则,可以使用健脾补肾汤(党参,黄芪,黄精,山药,山萸肉,泽泻,莲子,炒薏苡仁,芡实,茯苓,白术,制附子,生姜,白芍,山楂,补骨脂,沙苑子,甘草)。

综上所述,肥胖表面看起来只是体重增加,事实上却涉及脾、胃、肝、肾等脏腑,也涉及痰、湿、热等邪气,运用中医辩证施治,因人制宜的方略,也总以祛湿化痰、健脾疏肝为法则,方能以柔克刚,以刚制柔。

千金芳用户千金芳

爱美的女孩子总是希望自己是瘦瘦的,因为如今是追求以瘦为美的社会。但并非每个人天生都能拥有好身材,因为肥胖而自卑的人有许多,对于胖子来说,若想变瘦,减肥可能是唯一的出路。


身体通过饮食摄入能量以维持身体的运行,而热量的消耗是通过身体的基础代谢,当然运动消耗也是可以的。要说健康的减肥方式,可能就是控制饮食加运动了,尤其是控制饮食。人若想减肥更轻松,不仅仅要控制饮食的量,养成一些好的饮食习惯也有助于减肥。

若想减肥更轻松,“餐前2要、餐后1坚持”要做到,可以让你减肥变得更轻松,不妨学学看。


一、餐前2要

1.水果要在餐前吃

时常会听人说饭后要吃水果,但其实对于减肥人士来说,水果要在饭前吃,虽然是水果,但水果也含有热量,若是饭后再吃水果,很容易增加身体的热量。另外,有的水果是不容易消化的,若是饭后再来吃,水果的营养不容易被身体吸收,而且还会出现消化不良的情况,所以建议减肥人士在饭前吃水果。

2.餐前要喝杯水

水有助于促进消化,尤其是在饭前喝杯水,有助于之后的食物更好地消化,增强身体的代谢能力。另外,餐前喝水能够占据胃部的一部分空间,所以吃饭的时候吃得东西也就少了,减少了身体摄入的热量和脂肪,自然有减肥的作用。所以,想要减肥变得轻松的,那不妨坚持餐前喝杯水。


二、1坚持

很多人吃完饭后开始犯懒,要么是躺着,要么是坐着,虽然人是舒服了,但其实人也会越来越胖。人在吃完饭后,由于血糖的升高促进脂肪的合成,若是饭后选择躺着或是坐着,只会导致脂肪堆积,人变得越来越胖,所以餐后要坚持站立,站立时间最少为15分钟,有助于减少赘肉的堆积,让减肥变得更轻松。

济源市延庆外国语学校用户济源市延庆外国语学校

2010年260斤,当时胖就是吃吃吃模式造成的,2006年上大学时180斤,吃了四年!特别是晚上狂吃,胖了80斤!一年平均20斤!

2012年我230斤,这30斤能瘦下来,是在不知不觉间,没有运动,没有节食,三餐规律了!但是,维持好之后,两年没动!

2014年结婚了,因工作单位离家较远,蹬山地车需要50分钟,为了体验新婚的美好,你懂的!每天蹬车上下班,为了讨好老婆,到家后吃完饭跟老婆散步,再跑半个小时!早上没吃过饭,午饭在学校吃,吃之前用水涮去油脂,不好多吃,晚上也不吃饭!功夫不负有心人,六个月从230瘦到180斤!减重50斤!但是肠道系统全部紊乱,最大的困扰就是严重便秘,相当严重,大便不成型(截止到发稿前俩月,现在正常了),夜梦多!

2015年,家父生病,老婆待产,为了生活,调动工作,离家很近。然后那理所应当的就不运动了,加之老婆月子里吃不完的好吃的,好喝的都被我吃了,体重在一年之内迅速回到了220斤。所以运动啊,成不了习惯,很难不反弹!

2016年,因家中事务安排的差不多了,然后换新单位,压力巨大,又住在单位,然后约几个好友开启了新一轮的吃吃吃,喝喝喝!一年后体重又到了230斤,春节因病住院体检,血脂严重超标,血压高,血糖临界值!关键是我才30岁!好害怕!!

2017年不再浪了,晚上不吃了,不喝了!一年瘦了10斤,体重220斤! 2018年4月份,突然看到我胖了几十年的老舅瘦了(医生),瘦了不算啥,最主要的是他自小患有小儿麻痹症,不能运动!我赶紧联系他,给我寄来一些益生菌,膳食纤维,交代我早餐一定要吃,午餐少吃肉,晚上吃点瓜果就行了,七点后不要吃东西,睡前半小时把益生菌和膳食纤维喝了。

2018年5月到6月,瘦了10斤。此时体重210斤! 2018年7月,开启了暑假模式,忘了说了,我是一名光荣的人民教师。就怕暑假,各种饭局,各种烤串,啤酒!想想都流口水!但是三餐要规律啊!不规律体重都又上去了!啤酒七月份到今天,就喝了四次,而且一次只喝一瓶!而且每天运动一小时,截止到今天,已完成7月份目标,10斤!还有大便于7月16日已经成型,通畅!好爽!!

7月23日,今天体重99.6kg!谁都不能再叫我200斤的胖子了! 假期快结束了,还有15斤任务,任重而道远啊!加油,加油!

特别注意: 膳食纤维和益生菌具体效果和达到理想体重后,会不会反弹,还得拭目以待,因为我还在实验!

减肥总结:

1、减肥要慢慢来,只要有下降趋势,就是好事。

2、每天早上上完厕所一定要测体重,我用的是薄荷软件。这样会给自己一个压力,当体重有波动时,就会思考昨天什么吃错了!如下图,体重猛增那个,就是晚上吃多了,喝多了!

3、一切减肥,管不住嘴,神仙难救!

4、三餐规律,是一种幸福!

5、晚上吃适量瓜果,效果真的好!

还有老铁: 快速减肥是不可能的,即使逆道而行,脂肪代谢产生的毒素也会使内脏器官损伤,得不偿失!切记切记~

沂蒙大仙用户沂蒙大仙

减肥很简单,晚上不吃饭,快速急走超过半小时,必须感到流汗。贵在坚持,越饿才越有效果。第二可以一周抽一天辟谷。

思想行者用户思想行者

告诉大家一个很有效的方法,去做的话,很容易就瘦下来的,就是吃饭不要喝汤,过一小时在喝水或汤,原理就是汤饭分离,就不会吃很多,我自己试过了,刚开始的时候要克制自己的欲望,马上就会有效果的。

璞艾众生用户璞艾众生

减肥需要循序渐进不可盲目,保证身体健康的情况下减去体重和脂肪。

1:合理膳食。饮食清淡,低脂、低盐、低油,同时要满足人体需要的蛋白质、优质脂肪和碳水化合物。摄入的热量要低于消耗量。

2:科学运动
。选择适合自己的运动,合理安排以提高人体新陈代谢水平。

条件允许可到健身房,采取无氧运动和有氧运动相结合方法,速度、效果比较好。

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