如何减肥最快最有效?

终无悔解说用户终无悔解说

管住嘴,迈开腿。萊垍頭條

这是一道加减法的问题。获取能量减去支出能量,越大你肯定越胖。获取能量减去支出能量越小肯定越来越瘦。想要瘦,就是在不影响健康的前提下减少能量的摄入,增加能量的消耗。保证一天营养的需求,扩大运动量,时间长了,肯定就瘦了。萊垍頭條

心理咨询苏菲用户心理咨询苏菲

蛋白质和碳水化合物分开吃萊垍頭條

这样能较快减肥萊垍頭條

还不缺乏营养條萊垍頭

我这样吃 一个月瘦了16斤垍頭條萊

妙食妙语用户妙食妙语

您好,一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数,如果你120斤,一个月在不伤害身体的情况下,瘦到100斤基本是没有难度的,如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度,而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练,所以,对这方面的知识还是很全面的。萊垍頭條

如果说减肥怎么减,7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练!只要吃对了,能品尝美味,还会急速减重,比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱,3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了,包括怎么烹调,还是非常美味,快手的。建议你试一下,这个是视频的网址:

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下:

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记!着一共有三天我刚拍出第一天,后面还没更新呢(最近工作有点忙)。你可以先吃第一天,关注我,后续我还继续拍第二天第三天的!包括禁忌和注意事项!随后我也会在头条上更新图文版食谱,之后我还会围绕减肥话题,美容话题,丰胸话题等,出食谱的呢。

当然,如果你要是不喜欢这个食谱,吧自己的口味偏好从视频下面留言,我也会推荐你适合你的减肥方法,如果喜欢的人多我也会出视频教程的!

糗事笑破天用户糗事笑破天

管住嘴,迈开腿。少吃多餐,多吃蔬菜,补充维生素。每天坚持锻炼,长期坚持下去肯定能瘦。主要是没有几个人能坚持下去。萊垍頭條

我每天都在减肥的自我催眠下,然而美食来了,我还是毫不犹豫的吃饱喝好👌垍頭條萊

收藏冰冰糖用户收藏冰冰糖

那个熟悉的夏天又到了萊垍頭條

那就意味着我们又可以穿上好看的裙子了

但是呢,你是不是在疫情期间在抖音学会了如何自制珍珠奶茶,凉皮,蛋糕,然后开始疯狂的吃吃吃喝喝喝,导致现在从小蛮腰变成了水桶腰,筷子腿变成了大象腿萊垍頭條

在这个时候呢,遇到凡事不要慌,我已经为你准备了如何三天瘦四斤的方法萊垍頭條

每天喝适量的果蔬汁,如果可以的话加上适量的运动,到时候又可以穿上美美的衣服啦,又可以在这个夏天崭露头角了萊垍頭條

小叶在路上用户小叶在路上

快速减肥带来的往往都是对身体的疯狂伤害,分享几个快速减肥法:頭條萊垍

1.不吃主食萊垍頭條

2.只吃苹果垍頭條萊

3.只喝水萊垍頭條

4.轻断食萊垍頭條

健康减肥,建议:條萊垍頭

1.调整饮食结构垍頭條萊

2.不盲目节食萊垍頭條

3.保持情绪健康稳定萊垍頭條

智晏417用户智晏417

回答这个问题之前,很想和大家共同探讨以下问题,那便是为什么减肥?减肥的意义何在?何为肥胖?肥胖的标准是什么?估计很多年轻的妹妹们头脑的第一反应便是为了漂亮,为了美丽,为了穿衣服有型,为了成为人群中的焦点与骄傲的资本,为了获得其他人的赞美与钦佩的目光等等!但个人认为这些都是解决表面问题,而更深层次的含义与目的是为了健康,为了减去身体里多余的脂肪,而不是单纯的减重!为什么这么讲呢?此处又要重新思考一下何为肥胖?肥胖又称为脂肪过多症,主要是由于遗传的原因、神经精神的原因等因素导致人体内的脂肪超过了正常的生理需要,越积累越多,最终导致体重超重的疾病。故此我们可以更确切的得出结论,减肥便为了减脂而非减重的理论根据!而肥胖的标准,有一个简单的计算方式,估计各位早已耳熟能详,在此不做过多重复,而更想指出的便是当今社会对审美标准的误区?很多年轻女孩子误认为瘦便是美,便是漂亮,甚至为了达到所谓的减肥目的,以牺牲自己的健康为代价,例如:节食、吃减肥药等,最后导致内分泌失调,便秘、头晕眼花、厌食症等各种不良反应随着而来,最终结果得不偿失,反而越减越肥,而且损害身体!所以在此真诚的奉劝想减肥的妹妹们:与其花费大量时间及金钱考虑怎样减肥,不如安排好自己的一日三餐,有规律的运动及良好的作息习惯,毕竟健康的美才是真正的美,减肥是为了健康,而美是健康的附加值!

GK影视用户GK影视

三分练七分吃。不能仅仅依靠节食来减肥,那样没有长期的效果。也伤身体。頭條萊垍


饮食方面:我们要摄入的是双低。即低GL(血糖负荷)食物、低GI(血糖生成指数)食物。不要完全断油和盐,一定要保证每天足够量的摄入。條萊垍頭

主食用糙米、玉米、小米、燕麦等杂粮代替,另外搭配牛肉、鸡肉、鱼类等高蛋白低脂肪的肉类、再加上绿色蔬菜。充分保证人体所需的各种营养。减脂塑形初期严禁进食精细粮。要以粗粮代替。减脂塑形后期,可根据自身情况(肠胃消化)慢慢搭配食用部分精细粮。建议在减脂塑形期不吃高糖分水果摄入,选择低糖水果,并仅在早餐或上午加餐食用。萊垍頭條

不能吃的食物:1、不吃精细的食物,如任何大米类、面粉类、油炸类等食物,任何的面条,面包,小吃,糕点,一律不吃;2、中途饿的话加餐,基本只能吃黄瓜或大番茄,偶尔可用适宜水果代替;3、晚餐后至睡觉前,禁食,但如果9点左右确实有较强饥饿感,可以食用大番茄或者黄瓜。4、任何酒精及饮料包括运动饮料全部不喝,天然气泡水可以饮用,茶和黑咖啡可以饮用,喝水没有限制。5、任何酱料,包括酱油、色拉酱、咖喱块等等,热量都非常大,如色拉酱、咖喱块等减脂期间严禁食用,酱油类注意适量(薄盐酱油)。6、所有含糖饮料会造成顽固型内脏脂肪堆积,冰类食品饮料糖分和热量不仅高,而且会降低人体的新陈代谢率,胃肠道的温度就会降低,血液循环与淋巴循环都变得缓慢,影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗,脂肪与水分容易囤积在身上,造成易胖体质。一律戒除。萊垍頭條

减肥过程中,饮食的作用占到了七成。请注意我们并不是节食也绝对禁止节食,是学会更科学的饮食,在营养均衡摄取,热量足量摄取的情况下,学会什么能吃什么不能吃,以及怎么吃。绝食或者说刻意非常严格的限制热量的摄入,会直接导致减脂失败和极易反弹。萊垍頭條

平时注意不能毫无节制的胡吃海喝,特别是夜宵和脂肪类包括油炸类食物;应该养成一周至少3次运动的习惯。这同时也是非常健康的饮食和生活方式。萊垍頭條

运动方面:至少有3次以上的运动,每次运动不要超过一个半小时,同时保证心率在130-150之间。如果超过150,保持自己最佳减脂心率(心率很重要)。以有氧运动为主。可选慢跑、游泳、跳绳。也可以用hiit高强度间歇训练代替,但必须持续30分钟以上。减肥后期可以加入一些无氧训练,无氧训练的意义在于加强目的肌群的肌肉发力习惯,使血液流通,提高肌肉量来使体态规正,使有氧效率提高,而且增加脂肪结合的受体分布密。无氧训练后肌肉会出现酸痛属正常现象,转天的恢复期间不要按揉,不要拉伸,热敷静养两天左右即可恢复。垍頭條萊

还有一些比较常见的问题解释:为啥我吃同样的东西做同样的运动却瘦的没人家快?萊垍頭條

答:因为个体差异不同,我们每个人的体质、代谢水平、肌肉形状、脂肪分布、顽固脂肪群都是不同的。所以也就造成我们每个人最后瘦的有多有少。当然,跟自身的努力也是分不开关系的,在大家犯错的时候,我经常会说:偶尔为之无所谓,但是不能长期这样。对吧,今天嘴馋了没事,明天嘴馋了没事,后天再嘴馋呢?今天休息了没事,明天休息了没事,后天再休息呢?所以减脂、增肌这种只有量变才能质变的事情。我希望大家还是严格要求自己。我希望我们的差异化都是因为个体差异,而不是因为自身不努力偷懒造成的。那么我们有个体差异该怎么解决这种个体差异呢?答案就是坚持。只要方法对。吃对了,练对了。剩下的就是看谁能坚持了!不要和别人比,要和昨天的自己比!萊垍頭條

最后的最后,说一个减肥中最重要最重要的一句话:坚持、坚持、再坚持。條萊垍頭

下面第一张图片是我去年参加减脂营减肥过程中自己记录的数据。后期也一直坚持。萊垍頭條

最后两张图片是近期的小米体脂称的数据。萊垍頭條




我在太原唠生活用户我在太原唠生活

试试我的方法,我一个月瘦了15斤!视频太大传不到这里,可以参考我视频!萊垍頭條

关注关注[来看我]交流[送心]萊垍頭條




鼎玉阁用户鼎玉阁

减肥需要科学减肥,不能伤害身体和饿肚子,营养不良,我老婆喝了一种果冻加什么药具体得问她,一个月瘦了十几斤,最重要是身材变得苗条了,那个果冻居然还能醒酒,去酒会之前吃一个半个,喝酒不容易醉,垍頭條萊

猜你喜欢

HOTRANK