如何正确减肥方法?

美呗合伙人用户美呗合伙人

首先,拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食,合理饮食即可。日常生活中,应当以温性食物为主,少吃寒凉的食物,如水果、冰饮等。阳得温则通,则气化有力,净化湿浊,以足减肥之需。垍頭條萊


其次,应适当运动。运动除了强筋健骨外,亦可生发阳气,阳气一旦宣通,气化即随之加强,脂肪等痰湿水饮自然排出,体重则会随之下降。萊垍頭條


此外,也应当避免熬夜,保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根,对五脏六腑皆有伤害,于无形之中拖住减肥的脚步。條萊垍頭

中医健脾祛湿官大夫用户中医健脾祛湿官大夫

合理饮食+适量运动or正确的减肥小动作+规律作息+多喝水頭條萊垍

只要把上面四个都做到,减肥真的很容易!那么,什么是合理饮食呢?正确的减肥小动作又是什么呢?这里的合理饮食是“减肥餐”,不要因为他名字的高大上而直接摇头哦,减肥餐其实真的很简单,并没有你想的那么复杂。垍頭條萊

一、合理饮食:减肥餐=主食+蛋白质+蔬菜萊垍頭條

主食 =粗粮:白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外,其他主食基本都符合。比如:小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面条|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等頭條萊垍

蛋白质=低脂高蛋白:鱼|虾|鸡肉|牛肉|猪瘦肉|豆腐|豆干|豆浆等萊垍頭條

蔬菜 =首选绿叶+菌藻类:绿叶(菠菜|小白菜|油菜|空心菜|芥菜|等);菌藻类(香菇|金针菇|木耳|海带|紫菜|裙带菜等)萊垍頭條

早、中、晚饭菜清单:萊垍頭條

早:粥(为主食)+优质蛋白+水果蔬菜垍頭條萊

中:杂粮米饭+肉+蔬菜+酸奶萊垍頭條

晚:蔬菜炒肉片+黑米粥+适量水果萊垍頭條

下面是我自己用了一个星期左右的菜谱:萊垍頭條

早餐:黑米粥+一个鸡蛋+一个素包子+一点蔬菜垍頭條萊

加餐:牛肉干|热量低的小零食萊垍頭條

午餐:米饭+菜(白菜、冬瓜、菠菜等餐厅常见蔬菜)+瘦肉頭條萊垍

【防潮祛湿好方法】潮湿的季节人体湿气重,容易造成精神不振、疲乏、身体困重等症状,运动保健和食疗养生是恢复身体元气的最佳途径。1、多运动,排湿邪。通过运动推动体内湿气运行,达到化湿的效果。2、饮食要以清淡为主,忌肥甘厚腻。莲子、薏米、赤小豆、白扁豆、玉米、大米、冬瓜等食材都有健脾祛湿的功效,以这些食材为主的祛湿食疗膳方,主要以粥与汤为主。譬如赤小豆、冬瓜煲生鱼汤,参芪粥,薏仁茶等都是祛湿佳品。3、避南风吹北风。就算中午有阳光也别开南窗,防止室外暖湿气流进入。在转吹北风时才能打开门窗。#湖南医聊超能团#萊垍頭條

爽口的小辣椒椒用户爽口的小辣椒椒

我算是梨形身材,就是上半身瘦,看着就90斤,下半身得有130斤!其实我不算胖,但就是腿粗。呜呜呜卑微的我只能看着别人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或许是上帝给我开了一道瘦腿之门,我看到了一套jk,感觉心房受到了强烈冲击!当时只有一个想法,omg,穿它!于是在种种努力下,我的腿围从56瘦到了48!太开心啦,给各位姐妹说一下我是怎么瘦的!萊垍頭條

-萊垍頭條

简单瘦腿小习惯!萊垍頭條

轻拍大腿50下,空闲的时候就可以做萊垍頭條

椅子只坐三分之一,防止脂肪囤积萊垍頭條

不要翘二郎腿,会导致腿型不好看~萊垍頭條

-萊垍頭條

有效瘦腿运动!垍頭條萊

帕梅拉10min萊垍頭條

这个是高强度的全身减脂训练,第一次做可以放慢动作,但一定要标准,我做完就趴在瑜伽垫上起不来了,脸上身上全是汗~萊垍頭條

帕梅拉12min頭條萊垍

这个是针对腿部的减脂训练,还可以修正不好看的腿型,一套下来一定要拉伸按摩,我第一次就忘了结果第二天腿酸到走不了路萊垍頭條

-萊垍頭條

腿部保养!頭條萊垍

洗完澡可以趁热抹一些身体乳,然后缠上保鲜膜萊垍頭條

因为我有肥胖纹,所以洗完澡或者热敷之后我是抹的阿曼娜凝胶,缠上保鲜膜15分钟就可以了,现在已经用了一个月了,效果还不错。頭條萊垍

-頭條萊垍

最后一点最重要啦,想瘦还是要坚持啊,没有毅力的小萊垍頭條
















仙女可以每天打卡,开启美好夏日吧!萊垍頭條

仙女的茶营养体重管理用户仙女的茶营养体重管理

01萊垍頭條

学会正确看待自己的体重萊垍頭條

很多人对于体重过于敏感,只要身上有点肉就大喊减肥,却并没有真正了解过自己的BMI,如果BMI在正常指标内,此时你的体重就是健康体重。萊垍頭條

当BMI<18.5,属于体重过低;條萊垍頭

当BMI位于18.5-23.9之间,属于健康体重;垍頭條萊

当BMI位于24-27.9之间,属于体重超标;頭條萊垍

当BMI>28,属于肥胖人群。萊垍頭條

赶紧算一算,你是否属于健康体重呢?垍頭條萊

02垍頭條萊

减肥期控制饮食要注意尺度頭條萊垍

在减肥过程中,控制饮食确实是必须的手段,但是怎么控制、最少要吃多少,也是有依据有讲究的。一般来说,成年男性每天要摄入2250大卡,成年女性摄入1800大卡,而减肥的人可以在此基础上减少300-500大卡,最低不能少于1200大卡。既要控制好每日的热量摄入,也不要极端节食,这样才能保证成功减肥的同时身体也变得愈加健康。萊垍頭條

03萊垍頭條

减肥也要保证营养均衡萊垍頭條

吃水果减肥、吃蔬菜色拉减肥,很多人以为这样就能降低热量摄入,让自己瘦下来。但依靠单一食物为身体提供能量,很难保证身体所需的营养都能供应得上,甚至会导致营养不良,让你越减越肥不说,还会影响身体健康。即使在减肥期,也要保证每餐食物多样、营养均衡。按照食物重量计算,营养均衡的一餐谷薯类应占25%、蔬菜占35%、水果和坚果占25%,动物性食物和大豆占15%,此外再加上300克牛奶或奶制品。頭條萊垍

04頭條萊垍

适量运动才能瘦得更健康萊垍頭條

在控制饮食的同时进行适当的运动,才能让你瘦得更健康。每周应固定安排3-5次运动,每次至少30分钟,这样不仅可以促进血液循环,更可以燃烧脂肪,加速减肥。建议在有氧运动前做一些力量训练,如俯卧撑、卷腹、深蹲、箭步蹲等,助力脂肪燃烧的同时增加肌肉,让你减得更快、更轻松。垍頭條萊

05垍頭條萊

拒绝减肥药萊垍頭條

是药三分毒,利用减肥药减肥,往往会给身体带来多种意想不到的伤害,比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。想要健康减肥,就应该管住嘴、迈开腿,坚持营养+运动。萊垍頭條

减肥的过程中,頭條萊垍

常会被各种捷径和速成方法所诱惑,萊垍頭條

但这些小路很可能通向无底深渊,頭條萊垍

只有坚持营养+运动,踏踏实实减肥,萊垍頭條

才能取得最终的成功。萊垍頭條






霸下JA用户霸下JA

一、先说人为什么会肥胖條萊垍頭

脾胃,人的后天之本。一个人,胖,还是瘦,主因都在脾胃上。胃相当于后勤补给中心,或者更形象的说法,胃,就是一个中石油的加油站。脾呢,则是运输大队。 如果你不停的给车队加油,加满一批开出去,加满一批开出去。那么,很自然而然的结果就是,堵车了。交通瘫痪了,运输大队失灵了。这表现在人体上,就是肥胖。垍頭條萊

二、减肥的根本原则是什么萊垍頭條

上一条说了,肥胖,就是堵车。那么,减肥也就是疏通交通拥堵。这里,又有了好几个不同的解决交通拥堵思路。萊垍頭條

 第一,就是加快运输大队的车速,让效率提升。运动减肥,一般是这个思路。條萊垍頭

第二,拓宽车道,你本来是双向八车道的,拓宽成双向十六车道。导引行气,走的是这条思路。萊垍頭條

第三,交通管制,控制车流量。节食,走的是这个思路。 第四,你不是堵车嘛,我把公路上的车都炸了,不就不堵了嘛。减肥茶,抽脂,灌肠,保健品,催吐,催泻,走的都是这条思路。虽然你当时炸完挺痛快的,不堵车了,可是你把你的公路也给炸坏了,下次,但凡你的车队一出发,必然的立马更加拥堵,因为你的运输通道垮了,还谈什么畅通无阻呢。体现在人的身体上,就是减肥后的报复性反弹。萊垍頭條

三、到底应该怎么减肥條萊垍頭

正确的减肥方法,应该是多管齐下。更根本的,还是要从自己的生活方式上,开始下手调节。调节成正常的作息和饮食习惯与方式。下面给出具体的建议和做法。 萊垍頭條

第一,不要没事就给你的车队加满油发车。也就是不要多吃,不要吃零食。吃零食更糟糕,因为加的都是垃圾汽油地沟油,会搞坏你的车队和加油站。晚饭能不吃,就不要吃了。哪有晚上加满油往外跑的。暴饮暴食,最伤脾胃,好比,你平时不发车,一发车就发平均车流量的好几倍,不堵车还奇怪呢。一出去,就给堵上了。垍頭條萊

第二,保持你的公路上设施是良好的。要保证基建设施的良好运行状况,一定要作息得当。这是很重要的,你光食饮有节了,可是你不会休息,那你还是会堵车。條萊垍頭

第三,适当的保持车队通过速度的流畅度。这个,就要求你有适当的运动,比如散步,打打太极什么的。不建议剧烈运动和长跑,这个适得其反,你本来就是城市路况,非要每天搞个拉力赛耍耍,时间长了,你的加油站,运输大队,都会耗损的过于严重。动久则殆,不是运动就一定好,过度的运动,会消损人的精气,精气虚竭了,一下子没接上,那么就会造成猝死。很多运动员,健身的,会猝死,就是这个道理。 第四,拓宽你的车道。这个是段位比较高的做法。一般人,学不会。需要有灵性的人,才能掌握。在这条路上,能钻进去的人,甚至可以修改人体的出厂设置和参数。这里就不发散了。 火太大,心火旺的人,都瘦,而且吃不胖。把心中离火降下去,以离中真阴,下济肾水。这是根本的解决之举。火大,也会直接的影响脾,脾火也会很旺,攒不住阴精,运输大队效率太高,全给运出去倒掉了。根本上,还是要虚心实腹。不懂什么是虚心实腹,可以去读《道德经》。萊垍頭條

 萊垍頭條

蚂蚁爱上鱼用户蚂蚁爱上鱼

一般减肥。我们都是认为是减体重。体重下降。其实我们减肥就是要减脂肪。一定要做到能量平衡,想让你吃饱不饿还是满足身体需要的高营养,但是高营养不等于高能量油脂在三大能量营养素中是最高的,释放九大卡的热量,一盘蔬菜油炒和水煮或清蒸的十倍的热量。我们认为减肥就是要节食,经常性反复节食或者变相节食导致科学的减肥一定不是控制,而是补充各类食物代表各类营养素,优质的蛋白质加全面的营养补充,在减肥过程中才能够保证稳定的基础代谢,他有可能把调节成易瘦体质。这是我的减肥照片萊垍頭條




栗子家的小板栗用户栗子家的小板栗

不吃主食来瘦身肯定是错误的垍頭條萊

因为每天的食物当中,碳水化合物提供了一半以上的能量,这是一个非常科学而且对身体非常有益的比例。萊垍頭條

不吃主食,就相当于少吃了一半的食物,这那这其实就是节食嘛。萊垍頭條

只不过呢,这种方法很巧妙,它只是去掉了主食这一类食物,你会觉得特别简单,特别容易上手。但是它的原理还是少吃,就是当你消耗的热量大于你吃进来的热量,那你就会瘦的。條萊垍頭

但是呢,同时变化的还有基础代谢,基础代谢会下降,也就是导致我们之后会反弹的重要原因,那什么是基础代谢呢?萊垍頭條

基础代谢就是在我们不做任何的运动,我们的呼吸、脉搏跳动、血液流动、消化系统的运行等,它都需要消耗的能量。萊垍頭條

所以我们每天都要吃饭是要来维持生命的。萊垍頭條

我们的身体其实是一台特别精密的仪器,当它发现没有食物进来,能量不够了,就比如登山遇险啦,旧社会遇到了饥荒啦,这个时候食物匮乏,身体发现吃进来的能量不够它的消耗,它就会赶紧通知各个脏器,节能减排,我们要以最小的能量消耗让主人生存下来。頭條萊垍

可是,当我们节食减肥的时候,身体就是有这样的反应的。那我们的基础代谢就会下降。條萊垍頭

可是你总不能一直不吃吧?终于有一天你说不想节食,要好好吃饭了。垍頭條萊

那食量是可以瞬间回归的,可是基础代谢降想要回来可是不容易的。那吃进来的那么多热量就消耗不掉了。而易胖体质的人就是这种情况,吃进去的热量远远大于你每天的基础代谢率,身体也早已经习惯每天都储存能量,就算吃的再少也会造成喝一口水就会发胖的情况,而易受体质吃的多一点也不会出现这种情况。萊垍頭條

那么更好的瘦身方法就是想方设法的提高我们的基础代谢率并且改善我们的体质,以下这三点都可能很好的来帮助我们提高基代改善体质。頭條萊垍

1、充足的睡眠时间萊垍頭條

睡眠时间代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠,身体器官也无法得到完整的休息,基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间,器官才有更好的代谢能力。

2、不能忽视的早餐萊垍頭條

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐,如果错过早餐,那么一天的基础代谢要从中午才开始。

早餐是一定不能省掉的,最好在起床40分钟内吃完,千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。萊垍頭條

即使是周末想睡懒觉,也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。萊垍頭條

3、调理体质的方法萊垍頭條

如果在不知道怎么调理体质,可以多看一看别人调理成功的经验,挑选一个合适自己的调理方法,如果你是身体容易感到沉重与疲倦,皮肤缺乏弹性,身体容易浮肿,喜欢吃甜食,总是昏沉想睡,容易晕眩,感到头痛一边都是寒湿呆滞,可以用乐必达贴来进行温养调养,用一段时间乐必达后上厕所次数会增多,身体发暖就是易胖体质转向易受体质。

如果都能沉下心想一想,我们的身体不可能会害自己,它只是一直为了满足我们的各种需要,如果想瘦下来有很多种办法可以选择,而节食只是极端时的一种做法,我们大可不必这么做,垍頭條萊

不妨去试试提高基代改善体质,有用又不伤身体,何乐而不为呢。頭條萊垍

小蕾英语老师用户小蕾英语老师

我曾经也因为肥胖苦恼过,自己本人试过各种方法,也看了很多的原理,所以可以很负责任地告诉你们如何正确健康地减肥!萊垍頭條


先给答案:减少碳水的摄入,用蔬菜和肉类代替,并适当的运动!頭條萊垍


我先说说我的一个想法,我试过很多减肥方法,有节食的啦,有运动的啦,他们都的确有效,但是我想跟大家说的是,如果一个方法无法保证长期能坚持去做,那么这个方法就不算一个好方法。萊垍頭條

比如说节食和锻炼。你是否能保证自己一辈子都吃那么少?节食过程中,身体为了忍受饥饿有多么痛苦相信有过节食减肥的人都知道!人的意志力其实是有限的,不断挨饿的过程中,其实就是不断地消耗你的意志力,总有一天你会消耗的忍不住,然后暴饮暴食,或者是自暴自弃!那个时候,反弹的幅度和速度有多大,不用我说大家都知道。所以节食减肥是不推荐的。萊垍頭條



其次,锻炼也一样,你是否能保证自己永远能有这么高强度的训练?就算你能保证自己有意志力去锻炼,那是否又会有事情导致你没时间去锻炼呢?所以单纯靠健身也是不靠谱的。萊垍頭條




所以我推荐的方法,是大家既不用大量去运动,也不需要你去挨饿,能够长期以比较舒服健康的状态去减肥的方式。萊垍頭條

说说原理:相信学过生物的同学都知道我们身体里面是有胰岛素和胰高血糖素的吧,胰岛素的作用是把血糖降下来,转化为身体的能量,如果身体不需要那么多能量,就转化成为脂肪储存起来。所以可以简单理解胰岛素是让能量变成脂肪的。而胰高血糖素,则是把脂肪动员起来,变成能量提供给身体使用的,所以可以理解为,胰高血糖素是帮助我们利用脂肪的。萊垍頭條


明白了上述道理后,就知道我们的目的了,就是把我们日常摄入的碳水,也就是“糖”尽量减少(请注意!这里说的是减少,不是完全不要,不是戒断!)这样我们身体的血糖值比较低,身体就不会分泌多的胰岛素,在胰岛素水平比较低的情况下,我们身体就不容易把能量转化为脂肪储存,并且在胰高血糖素的作用下,甚至会加快我们脂肪的燃烧!萊垍頭條

这里说一下为什么不能完全戒断碳水的摄入。因为我们不是专业健美运动员,完全戒断碳水先不说我们做不做得到,第二个是碳水对我们人体的作用非常大,如果我们是脑力工作者,就必须要有足够的碳水,才能够给我们的大脑提供能量去工作。不知道各位有没有觉得,如果早餐不吃的话,在低血糖情况下,经常会觉得大脑一片空白,就是这个道理!垍頭條萊



日常生活中我们遇到的最常见的碳水有哪些呢?就是我们平时说的主食:米饭,面,饺子,米粉,河粉,面包。。。條萊垍頭

还有一切垃圾食品:汉堡包,碳酸饮料,奶茶等等。萊垍頭條

这些东西我们要尽量少吃,其实这些东西不是必须品,很多人会觉得说我不吃这么多米饭,我就会觉得饿,实际上这是错的,你可以试试把饭量减半,代替我说的其他蔬菜肉类,到时你会觉得更抗饿,一晚上都不会觉得肚子空。因为这些“精碳水”是很容易被消化吸收的,胃空了之后,你自然就会觉得饿了。而蔬菜肉类相对来说没那么容易被消化,自然就饱腹感更强。之所以很多人认为吃饭会更饱的原因,是因为吃多了这些“碳水”,人体血糖值会快速提升,会给你一种非常有能量的感觉。萊垍頭條


推荐代替的食物:垍頭條萊

各种蔬菜水果(甜的水果少吃,比如西瓜,哈密瓜等等)頭條萊垍

肉类可以多吃,特别是海鲜,牛肉,都属于优质蛋白。在这里有人可能会问那些比较肥的肉能吃吗?如果你想效果见效快一些,可以选择不吃。但如果你不追求效果,想随意一些,其实这些都可以吃,只要控制量就可以了。实际上这些肥的脂肪并不会特别让我们肥。主要的还是上述说的碳水的摄入。萊垍頭條


所以只要楼主能够按照我说的去做,实际上并不难做,就是:萊垍頭條


把饭量减少一半,多吃蔬菜和肉类来吃饱他,然后平时有空去散散步,出去走走萊垍頭條


坚持一个星期,你就能看到自己自然而然就瘦下来了,不用节食,不用辛苦去运动,就这么简单!萊垍頭條

码这么多字很辛苦,希望大家看完后别只是轻轻划过,也别只是收藏了就不去做了,实操起来,顺手给我点点赞,谢谢大家啦!也希望大家都能变瘦变美丽!!頭條萊垍

土味走廊话减肥用户土味走廊话减肥

第一,三分练七分吃。健身减肥期间,一定要注意饮食不要过于油腻,尽量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物,还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间,不要吃太饱,可以少量多餐。这样对胃也好
第二,坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非常常见的有氧运动,即便不是在减肥期间,也建议大家平时可以多跑步,有利于增强身体素质,提高免疫力,减缓衰老。跑步的效用简直是百利而无一害。

刚开始的时候可以先慢跑,之后再选择长跑,甚至可以去跑半马或者全马。萊垍頭條

人生中有一次全马或者半马的奖牌,真的是一种美好而值得自豪的回忆萊垍頭條

第三,徒手健身。萊垍頭條

健身人群分布在各个领域,有学生、白领、还有宝妈等。有的在学校,还有的在家。那么徒手健身无论在任何地方都可以进行,适合于各个领域的人群。萊垍頭條

比如,在家里,或者学校宿舍,又或者在办公室,我们可以借助现有环境中的桌子或者阳台,做上斜俯卧撑,这个可以锻炼到我们的臂力,背阔肌,胸肌等等。除了俯卧撑,还有平板支撑、开合跳、波比跳、跳绳等。萊垍頭條

运动的方式是多种多样的,只要选择两三个合适自己的,坚持下来,一定会有不一样的变化。萊垍頭條

最后,如果有条件的话,建议入手一个瑜伽垫,这样可以做的运动就会更多,也更方便。瑜伽垫能帮助我们在运动过程中减少损伤的可能。另外,温情提示,运动前热身的习惯是每一个健身人应当养成的好习惯。专业一点,科学一点,减少身体损伤的可能性。萊垍頭條

布林布林吼用户布林布林吼

减肥有方法,试试这几点,拥有好身材萊垍頭條

随着气温的逐渐升高,大家都穿起了短袖短裤,为了能让体型纤细苗条,部分姐妹开始通过各种方式来减肥,但是减肥并不是一蹴而就的,必须长期坚持才能拥有好身材。條萊垍頭

很多人在减肥过程中总是通过节食的方式来降低体重,其实,节食减肥并不科学,那么有那些减肥方式呢?萊垍頭條

坚持运动

想要合理控制体重,可以通过健康的运动来促进脂肪的燃烧,每天坚持45分钟左右的有氧运动。萊垍頭條

慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。條萊垍頭

游泳减肥法,游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能。人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,全身肌肉全都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。而且人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消耗热量,经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖。

走路瘦身法是一种减肥方法,行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法。

合理作息萊垍頭條

睡觉减肥,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,也就自然减少了脂肪的囤积。條萊垍頭

每天坚持7个半小时的睡眠,睡眠时间越接近这个目标,睡觉减肥法瘦身效果越明显,当你的睡眠时间增加了,也就会减少热量的摄入,当然,并不是说睡得越多,瘦得越多。


健康饮食萊垍頭條

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。萊垍頭條

水果过量会长胖,苹果、梨尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性很容易吃掉半个西瓜。干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁,一不小心就过量了,(来利)奥利司他胶囊有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂,简单来说就是让你吃进去的脂肪无法吸收,进而控制体重,可减少热量摄入,控制体重。

猜你喜欢

HOTRANK