怎样正确减肥?

中医科陈医生用户中医科陈医生

如何正确减肥是非常重要的。如果措施不当,会对身体造成伤害。减肥主要是调节饮食、锻炼。调整饮食时,应合理安排一日三餐。早餐最好吃鸡蛋,喝豆浆或低脂牛奶,吃馒头和干蛋糕。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜,还可以增加水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果,总之,饮食要低脂低糖。在活动和锻炼方面,尽量不要做非常剧烈的活动。你可以选择快走或慢跑一个多小时。垍頭條萊

无锡的天空用户无锡的天空

下面帮助大家理清减肥谜团,在轻松无压力的情况下稳扎稳打的瘦下去。

首先,减少热量摄入要从去掉不健康热量开始。萊垍頭條

日常生活中我们常摄入的不健康热量有如下几种,只要平时能多加克制,即使三餐吃饱也能瘦下来。萊垍頭條

1.寂寞、无聊时放在嘴巴里的零食。條萊垍頭

2.因为馋,吃饱饭以后依然要多吃的那几口食物。萊垍頭條

3.熬夜不睡觉,深夜里常吃的宵夜。條萊垍頭

4.高热量、油腻、高糖分的不健康食物。條萊垍頭

5.以释放压力为借口的大量酒类。萊垍頭條

把这些食物从生活中刨除掉,就能减少很多热量的摄入,既能达到减肥瘦身的效果,还能收获健康身体的效果。垍頭條萊

减肥不是盲目的不吃,合理的限制饮食,就可以在满足正常吃饱的情况下,健康的瘦下去。頭條萊垍

然后,不要丢弃该有的可以消耗热量的生活方式。萊垍頭條

给原本就很繁忙和拥挤的生活中增加运动,无非是徒增了烦恼和压力,不仅无法取得预期的效果,还可能出现厌烦运动的情绪。萊垍頭條

其实减肥也不用特意的去运动,把生活中该有的好习惯坚持下去,就可以达到增加热量消耗和减肥瘦身的效果。頭條萊垍


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艾琳减肥中心用户艾琳减肥中心

减肥靠的方法和毅力,以及选择合适的时间,冬季是比较容易增胖的季节,我们更需要减肥萊垍頭條

冬天不试着减肥,春夏只有徒悲伤萊垍頭條

在冬天,许多减肥人士认为高围巾遮盖了脖子,帽子遮住了大脸,大外套遮住了肥胖的身躯,曲线对她们来说似乎没有那么大的威胁。冬天遮的严严实实,并不需要展示身材,减肥就没必要了,这是大多数人的误区。萊垍頭條

不要等春天来了,一般来说减肥周期需要经过2 - 3个月才能最终生效,如果你现在就开始减肥,那么明年春天,必会在别人眼前一亮。人们会因为你苗条而羡慕你,你也不必为了买漂亮的衣服而喝减肥药、在机器上锻炼了。萊垍頭條

摆在你面前的只有两个选择:继续被表象催眠,或者醒悟过来。选择前面的人,对减肥想法已经放弃,楚汉江边界清晰的区别在这一点上,因为等到明年再施行瘦身计划,已经完全无法跟随步伐。选择后者需要很大的决心,因为这时减肥挑战变得更加困难。萊垍頭條

根据长期经验总结,冬天原本是需要比平时多吃10%的脂肪,从而增加身体热量,从而避免身体受凉;为皮肤补充足够的油脂,防止皮肤干燥。所以完全不能拒绝脂肪含量高的食物,食物上的控制技术是柔和的。萊垍頭條

现在,脂肪合成的速度比以前快多了,现在吃一杯冰激凌发胖的机会是秋天的2 ~ 3倍,稍微放纵一下体重就疯了,控制的难度增加了;條萊垍頭

现在,脂肪代谢比秋天要低10%,所以你需要多跑1小时才能达到你过去一小时消耗的700卡路里。頭條萊垍

因此,你会觉得很难,经常把握不好卡路里摄入和消耗比例,怕边喊减肥体重边增长,最后还偷偷吹腰上的游泳圈鼓起来。所以,请一定坚持自己的减肥信条,杜绝美味懒惰运动的习惯,将健身计划满满地列下来,让多余的脂肪无处可藏。萊垍頭條

三个原则萊垍頭條

减肥是我们的生活态度。当你听到别人说他们想减肥时,不要嗤之以鼻。无论男人还是女人,都不会为了“为悦己者减”,也不认为这很愚蠢。减肥是一种积极的生活态度,是善待自己的表现,把自己的形象塑造得更理想,是对自己对别人视觉上的享受。頭條萊垍

减肥是一种享受,而不是折磨,我们最好不要被健身器材折磨的累死累活,下班后应该将休息的质量提高,选择低强度有氧运动,不仅能使刚性的韧带和肌肉伸展,但还可以再生成更丰富的精神能量。我们不要刻意去节食,必要时享受各种美食,在咀嚼食物的过程中缓解精神压力,刺激大脑皮层,让心情变得更好,掌握“七分饱”原则。我们不要牺牲自己的健康,所以不要吃那些让我们感到腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药。萊垍頭條

减肥不只是减肥。虽然体重是减肥的直观指标,但它不仅仅是关于减肥。计算你的BMI,看看它是否符合标准,然后计划从哪些标准中减去。如果你让这些泡泡变成肌肉,你的体重可能会增加,而不是减少,但看起来你已经减掉了很多体重。萊垍頭條

八个习惯萊垍頭條

少吃多餐條萊垍頭

一天吃五次,每次少吃一点。不要害怕说你是一只贪吃的大猫,不规律的饮食会让你自己变成燃烧脂肪的机器。由于长期标准的进食时间,一般会使消化系统调理立即进入最佳工作状态,在这种状态下营养的吸收功能非常强。因此,除了三餐主餐之外,你可以在早上吃酸奶和坚果,下午吃水果或牛肉干作为零食,以确保你在正餐期间不会有强烈的饥饿感,也不会吃得太饱。條萊垍頭

低卡哲学萊垍頭條

0.5公斤=3500卡路里。记住你的BMI指数,你就知道你每天应该摄入多少卡路里。这个公式是为了提醒低卡的哲学。不要一直吃东西。你每多吃3500卡路里,你就有可能增重0.5公斤,如果你少吃点,你就会减0.5公斤。萊垍頭條

早睡早起萊垍頭條

8小时的睡眠就足够了,晚上11点到12点之间入睡是高质量睡眠的最佳时间。这是一个好习惯,可以让你一整天都精力充沛,只要运动细胞被调动起来,就能激活它们。当你看起来无精打采的时候,你很难主动去健身房。你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。條萊垍頭

早晚称量体重萊垍頭條

体重是最警醒的,在门口放一个电子秤,出门回家时称一下。电子秤的最大优点是计数准确,精确到公斤后的小数点。把你的体重控制在1公斤左右,或者考虑一下你是否吃得太多了。垍頭條萊

一条腰带垍頭條萊

穿低腰裤是近年来的流行趋势。很多裤子的腰部没有腰带,所以很多女孩长时间不穿腰带,逐渐变胖。可以帮助腰部用力,锻炼腹部肌肉,并控制胃部下垂等的腰带,一定要再拿起来,这样在吃饭的时候,可以迅速感觉到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食。另一方面,系腰带可以保持腰部在一条线上,这样脂肪就不会长时间留在腰部。萊垍頭條

1小时锻炼頭條萊垍

不管你有多忙,每天都要挤出一小时来做运动。在爬楼梯、走路、站着等公共汽车或上厕所之间花点时间培养锻炼的兴趣,伸展那些长而僵硬的关节。冬天,血管收缩导致四肢末梢供血不足,常常手脚发冷,最直接的驱寒方法就是多运动,加速血液循环,使你的脸红润,身体暖和。踮起脚尖,弯腰,耸肩,转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。萊垍頭條

疯狂娱乐萊垍頭條

玩得开心。放声大笑或大声尖叫会让人筋疲力尽。有一种通过瑜伽大笑来减肥的新方法。冬天最好的娱乐选择是滑雪,滑冰,场地是空的,你可以大声喊叫,没有人会给你冷眼。如果你还是卡拉ok之王,那么当迈巴时,仔细的深情演绎每首歌,调整呼吸,就会发现小腹、胸部肌肉、背部都很紧张,唱一首歌就相当于做了一次全面的体育锻炼。頭條萊垍

尽量不吸烟及刺激性的食物萊垍頭條

不要吸烟,也不要吃太多咖啡因类含量高的食物,咖啡,可乐,浓茶和适量的酒。垍頭條萊

二狗如是说用户二狗如是说

正确的减肥方法主要是饮食和运动的恰当配合:頭條萊垍

饮食:萊垍頭條

1.低热量的摄入。不提倡不吃,为了减肥不吃饭是一个比较痛苦也很难坚持的事情。减肥期间可以吃热量比较低的食物,尤其热量低体积大的食物可以有效的增加饱腹感。萊垍頭條

2.清淡饮食。清淡的饮食可以减少钠的摄入,对身体健康有益,清淡的饮食在某方面也降低了人的食欲。條萊垍頭

3.均衡饮食。调整脂肪摄入过多的饮食结构,增加维生素和蛋白质的摄入,减少主食摄入量,因为主食中含有较多的糖分,糖分摄入过多容易在体内累积成脂肪,优先选择杂粮类。萊垍頭條

运动:萊垍頭條

1.合适的有规律的锻炼能够让身体长期保持一个好的状态,运动也能让自己整个人有一个好的精气神,给人满满的能量感。萊垍頭條

2.多参加户外活动,锻炼身体的同时也体验到了快乐的生活,在整体上给自己一个全方位的提升。萊垍頭條

减肥是一个说难不难说易不易的事情,最重要的是要行动起来,并且坚持下去。萊垍頭條

居家瘦谭小军医生用户居家瘦谭小军医生

正确减肥的方式有很多种,但是千万不要选择伤害自己的减肥方式。想要做到健康减肥,这4个健康小知识,或许对正在减肥中的你有所启发。萊垍頭條

1、补充适量的蛋白质條萊垍頭

补充蛋白质是减肥中很关键的一部分,身体上的肌肉,是需要靠蛋白质来补充的。肌肉发达的人代谢也就高。多吃优质肉类,可补充我们人体的肌肉量,不吃肉类反而会更容易生病,不能达到人体所需要的营养素。垍頭條萊

2、禁止节食萊垍頭條

一味的饿肚子不仅有可能会把身体搞坏,有可能瘦下来以后,反弹的几率会十分高,甚至稍微不注意就有可能反弹的更厉害。我们一定要吃好,均衡的营养搭配,是不会导致我们发胖的。萊垍頭條

例如:條萊垍頭

早餐:可以是2个鸡蛋+一杯豆浆 或者是一杯酸奶+面包萊垍頭條

中午与晚餐需要有米饭、肉、蔬菜、水果 等这样做一个饮食搭配。萊垍頭條

我们要记得不要吃的过油,最好吃两只脚或者没有脚的动物的肉,还要记得去皮哦~萊垍頭條


3、培养良好的生活习惯萊垍頭條

好的生活习惯,对我们减肥的过程是非常有帮助的。每天要保证充足的睡眠时间,让体内的脏器有时间去消化和“保养”,还要养成早睡早起的好习惯。萊垍頭條


平时也要适当的增加运动,例如:走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、拖地、健美操等,选择一个适合自己的运动方式,适量的有氧运动加上补充足够的蛋白质,那对人体的肌肉率增加有很好的帮助。頭條萊垍

4、保持一个良好的心态萊垍頭條

大部分朋友们会因为工作学习的压力大,或者是生活上遭遇了一些不好的事情等等,会影响我们自身的分泌能力。可能会导致暴饮暴食,甚至是会出现极端的方式。就会放弃自己的减肥目标,开始自甘堕落等问题。頭條萊垍

所以保持一个良好的心态是非常重要的。在居家瘦减肥过程中,有很多客户会有这样的心里压抑,导致他们减肥效果较慢。但是我们会有专业的心理辅导人员,会帮助客户去舒缓这样的心理问题,使客户更健康的减肥。萊垍頭條

想要健康减肥做到以上4点是很重要的一部分,当然还不止这些方面,我们要根据7个层面去了解定制属于自己的瘦身防反弹方案,让我们更全面更健康的瘦下来。垍頭條萊


谭小军:居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生,著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等頭條萊垍

健康血压用户健康血压

总结减肥十大科学魔招,供您参考 萊垍頭條

1⃣饮食357,3高(高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白),5低(低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒),7分饱。一口吃不成胖子,但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到,其它都无效。 頭條萊垍

2⃣运动357,3(每次30一60分钟,步行3公里),5(每周至少5天),7(运动时心率不超过170-年龄,但应大于150-年龄)。贵在坚持,决不能三天打鱼 两天晒网。 萊垍頭條

3⃣酸奶每天2袋,改善肠道菌群失调,助力减肥,更推荐保质期21天的活菌酸奶。 萊垍頭條

4⃣中药多糖,包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖,研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥,并调节免疫功能。 垍頭條萊

5⃣️亚麻籽油,每天数滴(1.2克)凉拌菜可有魔力瘦身之效。 頭條萊垍

6⃣️蚕俑,含有甲壳素,每餐前2一3粒,促进油脂排泄,有意想不到的效果。 頭條萊垍

7⃣️啤酒酵母粉,每天一小勺,富含铬,增加葡萄糖的利用,助力减肥。 萊垍頭條

8⃣️松子仁,每天30克,含有不饱和脂肪酸,增加饱腹感十分明显,可使饭量下降30%。 頭條萊垍

9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品,三六九等,鱼目混珠,仁者见仁 智者见智。 萊垍頭條

0⃣️奥利司他,FDA、CFDA双批准的减肥药物,安全可靠,更适合BMI>28者。萊垍頭條

茶小库用户茶小库

晚餐吃水果能减肥?小心越减越肥!萊垍頭條

用水果代替正餐方式减肥的人认为水果能量少,但事实并非如此。水果中糖分一般比较高,而且是容易消化的糖类,虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低,但是远远高于同等质量的蔬菜,水果需要适量食用。另外,水果很容易让人吃过量,因为甘甜可口,不知不觉就会摄入过多糖分,结果很可能不减肥反而导致肥胖,同时可能发生营养不均衡问题。吃水果减肥是一个很大的认识误区。萊垍頭條




yajuan爱生活用户yajuan爱生活

我一位朋友减肥56天,从200多斤减到不到160斤,这个效果羡慕吧。條萊垍頭

他是运用低碳低脂饮食法。具体来说,首先戒掉零食、饮料、垃圾食品等不健康食物。萊垍頭條

其次,最重要的是三餐饮食要注意蛋白质、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。举例来说,早餐一定要有牛奶、鸡蛋、杂粮粥或粗粮、绿叶青菜;那么午餐、晚餐一定要有动物蛋白质,即牛肉、鸡肉、猪肉等,而且要注意一定是瘦肉,肥肉和皮不能吃,少油少盐哦。垍頭條萊

然后,每天要保持2500毫升以上的喝水量,记住是白开水哈。萊垍頭條

最后,要养成良好的生活习惯,不熬夜,每天早睡早起。同时保持每天运动锻炼,比如:跑步、快走、跳绳等,无论什么运动,关键是让自己动起来!萊垍頭條

因此,减脂最重要的三点是“饮食+运动+睡眠”。萊垍頭條

遵生养命用户遵生养命

首先声明,节食减肥是没有根据的,即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。萊垍頭條

我可以举一个这些天的病例,一名大学生放假在家里每天进行大运动量运动,同时控制饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间徘徊。找到我以后,我便从身体健康状态诊断开始,这男孩身体寒湿体质,且饮食结构和生活习惯有严重的问题。喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。萊垍頭條

解决方案:停止冷食,杜绝海鲜,喝热水,少吹空调让汗水自动排出。同时进行艾灸,清除体内寒湿。治疗当天即腹泻,排寒湿效果立刻显现出来,艾灸五天体重下降十六斤,这是实际情况因为隐私问题我不便把照片发布。男孩感觉上火了,即刻就停止了艾灸,因为阴阳平衡需要时间,不可以连续艾灸,然后身体自动平衡一下为好。第二方案是让肥胖患者练习站桩,站桩时汗水顺着身体往下流,比运动时出汗还多,这时候奇迹出现了,体重下降了总共26斤,从治疗开始计算正好一个月的调理。这个方法对身体无害,不用刻意节食,用水果代替主食是减肥当中最大的错误,很多水果都是寒湿,越吃身体湿气更重。其实有很多食疗的方法可以达到减肥的目的,这要求诊断身体健康状态的准确性。这个方法应该是很简单了,而且自己就可以操作而且效果显著。萊垍頭條

优加妙代餐奶昔用户优加妙代餐奶昔

您好,减肥市面上方法很多,有些方法是错误的,有些方法不算很科学,比如说:节食,辣椒减重,减肥药,这些方式以伤身体损健康为代价,得不偿失,有些人侥幸通过这些错误不科学的减肥方式确实瘦下来,但是身体的供能系统和消化系统,已经精神状态都受到了严重损伤。條萊垍頭

所以减肥一定要找到科学的正确的方式方法,这是第一步;之后通过尝试了正确的方式之后,选择适合自己身体体质的方式,这样做才是最优选择。萊垍頭條

这里给你推荐一种方法:保证营养需求的条件下,减少热量摄入,u+meal代餐奶昔我们观察他的成分表,人体所需营养素较为均衡,那么在这个基础上我们在看,他的热量只有不超过170kacl,除此之外,还有的原材料,魔芋、绿咖啡、奇亚籽,这些进口食材也是精挑细选,研发人员在长达近一年的时间做了调查和研究,最终形成了u+meal,优化你的每一餐。萊垍頭條

通过热量低于消耗的科学公式,我们可以看见成效,身体脂肪大量减少,通过代餐的方式,让每一餐都不落下,并保证营养供给。條萊垍頭

给个小建议,前一周代餐一餐,晚餐,一周之后身体适应,代餐早晚餐,坚持一个月,每天还要及得有规律的活动哦!会有成效的!试试吧!萊垍頭條


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