早餐吃什么代餐粉最好?

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早餐选择代餐粉种类比较多,可以针对自身身体素质来选择,因为目前市面上出现的代餐粉有很多其实是带有一定功效在内的,比如学生或者上班族,可以选择一些带增强记忆力的代餐粉;女性群体经常早出晚归,可以选择调理身体的一些代餐粉,具体看个人情况来选择会比较好。举几个简单的例子:萊垍頭條

1)"红枣枸杞桑葚谷物粉",具有补血养颜的作用,比较适合面色无华,容易疲劳,手脚冰凉,经量少、贫血气虚等人群食用。偏向女性大众群体。萊垍頭條

2)“银杏南瓜籽核桃谷物粉”,具有健脑益智的作用,比较适合增强记忆力、学生白领压力较大人群食用。当今社会不管是学习还是工作,压力都较大,长时间用脑过度,会是大脑组织长期处于兴奋状态而感到疲劳无力。萊垍頭條

3)“荷叶茯苓山药谷物粉”,具有祛湿瘦身功效,瘦身也就是减肥,适合面色萎黄,神疲乏力,胃脘痞满,肢体困重,饮食不化,大便溏薄或泄泻,水肿,妇女带下,苔白厚腻,虚胖,湿气重等人食用。萊垍頭條

4)“芡实桑葚枸杞谷物粉”,具有滋补肝肾的作用,比较适合头发早白、体倦疲劳、体虚或者病后需要调养人群食用。肝肾功能不足,精血虚少,经常就会出现头晕眼花等情况。萊垍頭條

还有一些专门为了增加饱腹感当早餐的,当减肥的代餐粉也有,这里就不一一举例了,市面上种类众多,可以自己去找找,根据自己身体情况来选择适合自己的代餐粉,这样身体也会更加健康。萊垍頭條

总之,代餐粉不适合一天三餐都食用,不能完全的替代主食来食用,可以早晚食代餐粉,中午还是乖乖的吃主食,不然时间长了,身体其他营养就会跟不上,人体大部分营养还是要通过主食来摄入的。建议还是早上或者晚上吃,或早晚都吃效果会更好些。萊垍頭條

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一、代替1顿正餐吃 1 代替哪顿呢?这个很灵活。萊垍頭條

早餐吃好、午餐吃饱的情况下,就替代晚餐,要不晚餐吃得太丰盛可减不了肥。晚餐必须得经常聚会应酬,那就替代午餐,先来一包,可以搭配牛奶、黄瓜、西红柿、小圣女果,下午如果还是饿可以再来一包。END 二、代替三餐的部分主食吃 1 大部分的代餐粉都是碳水化合物比较丰富,所以很适合替代主食。可以把一餐、两餐甚至三餐的主食换成代餐粉,建议每顿吃2包代餐粉,大约摄入180千卡能量。每顿还要多吃少油少盐的蔬菜,在家烹调建议多采用蒸、煮、炖、焯的清淡烹调方式,在外就餐菜基本都太油,建议多涮几遍再吃。再剩下的饱腹感就用肉蛋奶豆来填补,因为代餐粉和蔬菜已经带来了很强悍的饱腹感,所以这些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一个蛋一包奶就够了,午晚餐分别1份肉也就差不多了。1份肉是多少?参考如图。1份肉是多少?参考如图。小碟4英寸,直径10cm,高1.5cm,如果装纯肉、排骨、五花肉1碟基本是2份。END 三、错过正餐充饥吃 1 如果错过正餐,比如没吃早餐,一直要等到午餐再吃,可能会因为过度饥饿而暴食高能量食物,反而不利于减肥,那不妨上午有点饿的时候就冲杯代餐粉,补充一点能量缓解一下饥饿感。END 四、健身前后吃 1 很多人担心健身时饿,降低健身效果,所以都会健身前吃点东西,但是吃食物很容吃多,比如喝包牛奶能量就有135千卡,吃2片咸面包(70克)也有180千卡,那不妨来包能量更低饱腹感也强的代餐粉。运动后也容易饿,但是又不到饭点,这时候带包能量低的代餐粉垫吧一下也不错。END 五、轻断食时吃代餐粉 1 每周5天正常吃饭,2天轻断食,也是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》推荐的一种减肥方式,这2天不要连续,比如可以周三、周日两天轻断食,周一、二、四、五、六这5天正常饮食。轻断食时女性可以1天能量摄入500千卡左右,男性可以1天能量摄入600千卡左右。那就可以三餐分别来一包代餐粉,再搭配点奶、蛋、肉、菜,整体控制在这个能量等级,下面是结合代餐粉的轻断食食谱举例。早餐:1杯代餐粉(90千卡)、鸡蛋1个(90千卡) 午餐:1杯代餐粉(90千卡)、5个虾仁(56千卡)、100克大拌菜(18千卡) 晚餐:1杯代餐粉(90千卡)、1个苹果(300克的大苹果约135千卡)萊垍頭條

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