减肥真的很难吗?如何减肥?

shi文莉莉a用户shi文莉莉a

难与不难,全看你的方法对或不对

以前我也以为,减肥就是靠毅力,但经历过各种方法的摧残就快要放弃的时候,我终于找到了适合我这种意志力不坚定的人的减肥方法。

虽然不知道是不是最佳,但是它的确让我在快要放假的一个半月之内瘦了十斤,(答主学生党一枚,身高163,原体重108),我不算太胖,基数也不大,所以十斤对于我来说已经非常不易了,而且我对现在的身材也还是比较满意。如果你想瘦成明星身材,那可能真的需要很大的毅力(毕竟镜头还显胖)。不过如果你只是想瘦成一个穿衣好看的体重,那么我的经验还是十分可荐的,下面是我减肥成功之后自己写的笔记(因为觉得过年之后还能用得上[捂脸]),希望对你有所帮助哦[呲牙]

减肥心得(flag1身材)

经过九九八十一难,体重终于到了两位数,并且也总结出了自己的有效减肥方案。

■一,饮食对于瘦身起绝对性作用。

具体方案:3 3 1

(三天为一组 两组减肥日加一天放纵日为一周期)

DAY1:无碳水(尽量只吃蛋,肉 牛奶 蔬菜)

DAY2:少碳水(加入少量紫薯 全麦面包等)

DAY3:正常碳水

在学校的日常:

DAY1:(早)上俩蛋 +一牛奶

(午)紫菜虾皮汤泡鸡胸肉

(晚)①紫菜虾米汤加火腿or

②代餐粥+一水果

DAY2:(早)全麦面包夹鸡蛋生菜+黑咖啡

(午)学校两素一荤水洗吃,无主食

(晚)代餐粥+水果

DAY3:(早)全麦面包夹紫薯生菜

(午)学校两素一荤水洗吃,无主食

(晚)代餐粥+水果

★生菜生吃不太安全,以后最后不要生吃生菜了

★圣女果 草莓番茄 苹果 樱桃 梨子 西梅 火龙果 杏子 草莓 猕猴桃 桃子都是很友好的水果

■二,运动真的有助于燃脂

具体方案:跑步+美丽芭蕾

(HITI变速跑和美丽芭蕾轮流做or先跑步后美丽芭蕾)

DAY1.跑前热身10分钟+HITI燃脂跑三十分钟+跑后拉伸10分钟+美丽芭蕾练腿+美丽芭蕾练肩

★运动要在一定的心率内燃脂效果最好

HITI运动(变速)优选

★减脂后最重要的是塑形 美丽芭蕾首选

成果

体重:108—98斤

大腿围:54—50cm

小腿围:37—36cm

(文莉莉还在努力中)

有人说要运动要控制饮食还不算要靠毅力吗?的确,你需要坚持,但是这个方法可以让你在实施的第一周就看到明显的成果(我当时一周的时间掉了三、四斤肉),如此有诱惑力的正向反馈对于我完全是主动想要继续,而不是像以前那些什么不吃晚饭或者不吃早饭的方法让我觉得减肥很痛苦。

当你觉得一件事是痛苦的时候,你一定无法坚持,人的意志力是有限的,如果你花大量意志力在减肥这件小事上,那么你工作和学习的意志力肯定会需求告急。总之,我觉得这个方法对我很有帮助,至少让我能穿自己喜欢的衣服而不再为身材困扰。

当然,外形要整体提高,还需要从护肤,化妆,塑形和穿衣搭配等各个方面努力,但是一个人的气质不仅仅是靠减肥和塑形就能提升的,更重要的是不断地学习和丰富自己。

努力的人自带光芒,这句话我坚信不疑,希望这些分享能对和我一样还在减肥路上的姐妹有些帮助,减肥这件事,不是短期战,所以千万不要操之过急,心态最重要[送心]

关于一些减肥的注意事项和我减肥期间使用的

app,我会在以后的时间慢慢和大家分享(◔◡◔)

有任何不懂都可以评论,私信

关注我,小姐姐带你变瘦变美[偷笑][偷笑][偷笑]

冲啊姐妹们[耶][耶]




軒熙媽咪在港日常用户軒熙媽咪在港日常

大家好,我是軒熙妈咪,很荣幸能够回答这个问题。
首先我是一个努力减掉了30多斤的宝妈,现在把我减肥的一些心得经验分享给大家。
第一,每个月帮自己设定一个目标,目标不要太高,以免达不到目标打击到自己的决心。
第二,下载一个薄荷减肥app,你会看到一个减肥曲线,它在饮食上能帮到你很多,可以教你怎么吃如何吃?毕竟减肥7分靠吃,很重要。
第三,下载一个keep ,是一个运动app,里面有很多课程,比如瑜伽,有氧运动很多,减肥的时候体型也很重要。
第四,不要天天量体重,一个星期一次就好了,体重有事上下很正常,避免打击信心。
以上就是我对减肥的一些心得跟建议,喜欢我的可以关注加点赞,希望能够帮助到你,谢谢

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中关村张姐用户中关村张姐

对于这个问题,我的观点有两个。一是减肥对于有毅力的人来说很容易,二是对于又想减肥又不想忌嘴的人来说很难。

我本人就是一个最好的减肥成功的例子,在这里想分享给大家。

我身高1.58米,体重曾经一度达到130斤。虽然年纪不大,但看起来像个中年妇女,很是自卑,所以下决心减肥。

刚开始减肥我不想忌嘴,于是就釆取锻炼的方式,家里买了跑步机,每天都要上去跑几回,一段时间下来效果不明显,结果放弃。之后又根据电视上的养生专家讲的每餐所摄入的卡路里要在多少数值內还要保证营养的摄入,我的天,太麻烦了,结果又放弃了。其间又尝试了一段时间减肥药,听说减肥药会损坏肾功能,结果再次放弃。

没办法,我又回到了最原始的减肥法,忌嘴。说实话刚开始告忌嘴真的很痛苦,饿的不行了就吃些零食,这一吃可就停不下来了,那就从明天开始再减吧,就这样明日复明日,体重还是减不下来。

后来从电视专家讲座了解到,减肥忌食体内营养不能缺失,每天要注重早餐营养的摄入,午餐适度,晚餐少吃或禁食。

按照这个方法去试,开始有点困难,毕竟晚上禁食稍微难熬一些,但是抗过了头几天真的见效了,感觉肚子变小了。中间虽然有反复,但是之后一个月下来,这种减肥方式我慢慢适应了。

从一开始减肥到现在几年过去了,我已经对美食不是那么亲了,美食摆在我面前我都不为所动,我的胃已经适应了这种饮食习惯,现在我的体重持续几年都在90斤左右。

所以我的减肥结论就是,早餐最重要,午餐要适度,中间可以少吃些零食,但不能多,因为大部分零食热量很高,晚餐要禁食,这是减肥的关键。减肥适应期一般一个月,熬过适应期你就成功了。

减肥没有捷径,要有毅力。这只是我个人减肥成功经验,希望可以帮到想减肥的朋友。

明妍小厨用户明妍小厨

难哦,管好嘴迈开腿。有毅力才会成功。

宁哥的小媳妇用户宁哥的小媳妇

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驰川用户驰川

如果你有毅力,换迈开腿,管住嘴就一定能成功!春天到了,多出去锻炼。光靠节食是不容易瘦下来的。


沭阳城事1用户沭阳城事1

这个问题很矛盾,减肥我认为真的很难!

第一:假如是遗传性的肥胖,很难减肥!

第二:假如是经常服用激素类药物,很难减肥!

第三:假如这个人经常控制不了自己的嘴,很难减肥!

第四:最关键的:就是持之以恒的减肥的人太少太少!

金兰中医学社用户金兰中医学社

一些爱美的女性有一句名言:要么瘦,要么死。实际上,无论是女人还是男人,过瘦过胖都不健康,“浓抹淡妆总相宜”才是最棒的。就连对美女的评价标准,自古就有“环肥燕瘦”的说法,可见,美与胖瘦无关。

  

但我们也知道,杨贵妃并非真的肥胖,只是微胖(丰满)而已,能够将前凸后翘、丰乳肥臀表达的淋漓尽致。所以,胖不一定影响美观。但如果真的很胖,那就要减肥了。其实在中医的概念里,脾主四肢,主肌肉,如果肥胖,肯定与脾有关。中医历来讲究辨证论治,因人制宜,完完全全就是私人订制。

从中医的角度,肥胖大概分为四种类型。最常见的一种就是脾虚湿盛类型的,这种类型常常以形体肥胖、肢体困重、少气懒言、倦怠乏力、怠惰嗜卧、纳呆呕恶、大便溏薄,甚则肢冷畏寒、痰饮内停、水湿泛溢,舌体胖大,苔白腻、质淡、边有齿痕,脉虚或弱为主要特征。一般治疗也以健脾除湿为基本原则。可以使用健脾汤加减(党参,山药,莲子,白扁豆,茯苓,白术,炙甘草,桂枝,泽泻,陈皮,山楂,木香,半夏)进行治疗。

早在中医里就流传“肥人多湿,瘦人多火”的说法,所以湿热内停引起的肥胖往往不在少数这种类型常常以头身重困、肢体浮肿、胸闷腹胀、纳呆脘痞、渴不欲饮、溲赤不利,女子带下黄稠、秽浊有味,舌苔黄腻,脉滑数为主要特征。治疗也以清利湿热为基本原则。可以使用清热利湿汤加减(柴胡,栀子,龙胆草,茅根,生薏苡仁,牛膝,苍术,黄柏,茵陈,虎杖,泽泻,茯苓,草决明,甘草)。

体胖就不爱运动,不爱运动就容易抑郁,所以脾虚肝郁类型在肥胖者中不占少数,这种类型多以精神抑郁、胸闷腹胀、两肋胀痛、纳呆便溏、女子带下、月经不调,舌苔白或白腻,脉弦滑为基本特征。在治疗上,常以健脾化湿、疏肝理气为基本原则。可以使用舒肝健脾汤(香附,木香,佛手,党参,茯苓,苍术,白术,厚朴,陈皮,柴胡,郁金,白芍,枳壳,山楂,泽泻,炙甘草)。另可配舒肝丸、胃立康口服。

肥胖影响生殖,在临床上屡有报道,为何?其实这是属于脾肾两虚类型,这种类型常以神疲乏力,腰酸腿软,纳少,面浮肢肿,大便稀软,甚则形寒肢冷,小便频数,女子带下清稀,男子阳痿遗精,舌胖质淡,边有齿痕,苔白或滑,脉沉迟弱等为特征,治疗上多以健脾补肾为原则,可以使用健脾补肾汤(党参,黄芪,黄精,山药,山萸肉,泽泻,莲子,炒薏苡仁,芡实,茯苓,白术,制附子,生姜,白芍,山楂,补骨脂,沙苑子,甘草)。

综上所述,肥胖表面看起来只是体重增加,事实上却涉及脾、胃、肝、肾等脏腑,也涉及痰、湿、热等邪气,运用中医辩证施治,因人制宜的方略,也总以祛湿化痰、健脾疏肝为法则,方能以柔克刚,以刚制柔。

瓜娃娃用户瓜娃娃

减肥确实很难。减肥每天都挂在嘴边能坚持住的确实不多。如何减肥第一,要坚持,减肥要做好长久之计。第二,要有个合理的运动计划。第三,要有个合理的饮食计划。能做到这三点基本能减得下来。

最爱清风拂面用户最爱清风拂面

减肥其实不难,减下来后一直保持在健康合理体重才是不容易的。摄入热量小于消耗热量,营养+运动,保持良好的生活饮食习惯,才是王道!这个春节长假过的太久了,我也长了十多斤肉肉,这几天准备开始减了,计划用两个月减下来,等到疫情完全结束夏天到来的时候,我就不是肥婆了😹