想减肥,该怎么合理减肥呢?

AndaY用户AndaY

七分吃,三分练❗️❗️❗️

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🔺早餐一定要吃,如果尤其要在早晨8:00吃一顿营养早餐,可以很好的促进脂肪燃烧提高基础代谢。

早餐推荐:牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦、水果。

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🔺午餐前喝一杯温水,可增加饱腹感。认真吃一顿营养午餐,要保证新鲜蔬菜+优质蛋白质+一份主食。

午餐推荐:丰富纤维蔬菜(大量)+100g肉类(鱼肉、鸡胸、牛肉都是优质选择)+主食(一拳头米饭或红薯、玉米)

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🔺晚餐要在睡前4个小时前吃完。

晚餐推荐:大量绿色蔬菜+适量蛋白质+一小拳头主食

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⚠️上午10:00和下午16:00若是饿了可以吃苹果、坚果和多喝热水充饥。

⚠️划重点:一定要多喝温水!温水!温水!

一天保证2000毫升

照这样吃一个月,哪怕不运动也会瘦哦!










土味走廊话减肥用户土味走廊话减肥

健康,合理的减肥,无非就是下面几点:

1、不吃高热量食物

长胖的主要原因是吃了很多,不该吃的东西,比如说炸鸡、烤串这些不饱腹但热量无敌高的食物,还有甜品,提高你体内的胰岛素水平,进而你想吃更多更有热量的东西。

一顿炸鸡少说也要500大卡,一杯星冰乐300大卡,100g蛋挞就是接近400大卡,再加上其他的薯片、三餐是等等,而我身高161,52公斤,一天的基础代谢热量也才1300左右。吃进去的多余热量都是长胖的罪魁祸首。

2、控制食欲

控制食欲≠节食。控制食欲,第一步就是吃健康的饱腹的食物,基本就是少盐少油少糖,拒绝高热量,吃绿色纤维蔬菜。

第二步是合理分配,可以一次少吃点,吃多吃,多吃点蛋白质食物,我现在每天早上鸡蛋加牛奶,到中午都不怎么饿,中午自然就吃少了,下午会准备一点点全麦面包,吃一片就饱了,不饿,不去专门去想去看美食,吃东西的欲望就能基本控制。

另外还有一个冷知识,当你的脑子觉得你五分饱的时候,你的胃已经七分饱了。当你脑子觉得8分饱的时候,你的胃已经饱了,接受信息有点延迟。所以平常吃五分饱就行。

3、合理运动

饿着能脱水,但是不一定减掉脂肪,身体供能的时候还是会以糖为主,想要脂肪供能燃烧脂肪,必须得要运动。可以从跑步1小时开始,或者跳绳,爬楼梯,如果想要提高减脂效率,可以在运动前喝左旋这类补剂,增强运动中效果。同样的,在无氧运动的时候也可以使用,不过建议无氧后还继续做20分钟以上的有氧会更好。

4、懂得坚持

没有快速减肥这一说,肌肉要一点一点涨,脂肪要一点一点掉,想减肥的人太多了,能坚持下去的人太少了。健康的减肥速度,一个月掉个2斤就差不多了,所以不要心急。比起瘦,我想大多数人更想要凹凸有致,有型的身材。

千金芳用户千金芳

爱美的女孩子总是希望自己是瘦瘦的,因为如今是追求以瘦为美的社会。但并非每个人天生都能拥有好身材,因为肥胖而自卑的人有许多,对于胖子来说,若想变瘦,减肥可能是唯一的出路。


身体通过饮食摄入能量以维持身体的运行,而热量的消耗是通过身体的基础代谢,当然运动消耗也是可以的。要说健康的减肥方式,可能就是控制饮食加运动了,尤其是控制饮食。人若想减肥更轻松,不仅仅要控制饮食的量,养成一些好的饮食习惯也有助于减肥。

若想减肥更轻松,“餐前2要、餐后1坚持”要做到,可以让你减肥变得更轻松,不妨学学看。


一、餐前2要

1.水果要在餐前吃

时常会听人说饭后要吃水果,但其实对于减肥人士来说,水果要在饭前吃,虽然是水果,但水果也含有热量,若是饭后再吃水果,很容易增加身体的热量。另外,有的水果是不容易消化的,若是饭后再来吃,水果的营养不容易被身体吸收,而且还会出现消化不良的情况,所以建议减肥人士在饭前吃水果。

2.餐前要喝杯水

水有助于促进消化,尤其是在饭前喝杯水,有助于之后的食物更好地消化,增强身体的代谢能力。另外,餐前喝水能够占据胃部的一部分空间,所以吃饭的时候吃得东西也就少了,减少了身体摄入的热量和脂肪,自然有减肥的作用。所以,想要减肥变得轻松的,那不妨坚持餐前喝杯水。


二、1坚持

很多人吃完饭后开始犯懒,要么是躺着,要么是坐着,虽然人是舒服了,但其实人也会越来越胖。人在吃完饭后,由于血糖的升高促进脂肪的合成,若是饭后选择躺着或是坐着,只会导致脂肪堆积,人变得越来越胖,所以餐后要坚持站立,站立时间最少为15分钟,有助于减少赘肉的堆积,让减肥变得更轻松。

随风而行风铃草用户随风而行风铃草

去运动最实在

贾叔杂聊用户贾叔杂聊

你这个年龄和体重的话,说实话,有点严重超标了。

听哥的意见,不管现在生活如何,放下手头的工作和事情。

专心去做减肥的事情,合理已经谈不上你现在的处境了,如果你还想着每天工作点外卖,靠着下班学习或者不学习的态度这个实在太难了。

找一个专业的减肥训练机构,或者去一个专业一点的健身房呆个三个月-半年的,把自律习惯调整好,饮食控制住,运动跟上来,知识学起来,你会瘦的!

奇妙水滴用户奇妙水滴

少吃多运动,最重要的一点是坚持,不能三分热度,不坚持很难瘦下来

小会的幸福生活用户小会的幸福生活

想减肥,该怎么合理减肥呢?根据亲身经历回答下这个问题,我是一个90后女孩,我身高1米65,体重重的时候有110多斤,最瘦的时候90多斤,基本平时我都会注意我的饮食,太油腻的食品和甜食我基本是不吃的,早上还是应了那句老话,早上吃饱,中午吃好,晚上吃少,平时差不多都是五分饱,水果吃的比较多,还记得之前在广东上班的时候一个月瘦了10几斤,当时吓了一跳还以为是称出了问题,后面经过确认确实是瘦了……[捂脸][捂脸]

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卿吾笙箫用户卿吾笙箫

如何合理减肥呢?减肥确实是一个非常苦恼的问题,很多人都想如何减肥?想过吃一些瘦身药或抽脂,吃药副作用太大,抽脂费用太高昂。虽然我的身材还好,不是很胖,不过我有一个朋友减肥,非常的成功。他不会不会吃一些减肥的产品。最主要的就是饮食和锻炼,饮食的话,就是要节制自己,而不是不吃,主要的话就是要吃一些清淡的,当然也不是没有油水,而是要定期补充一定的肉类。早晨的话,吃一些有营养的东西,如豆类蛋白质,小米粥,白粥这些,搭配一些清淡的菜。一日三餐的话,最好清淡一些,当然不要节食。第二个就是锻炼,运动的方法有很多,但很难有人坚持,像跑步,瑜伽,乒乓球,羽毛球等,这些都可以,最重要的当然是坚持了,如果坚持不了减肥,真的是成为一个很很困难的东西,我是不建议吃一些减肥产品,因为有很大的副作用,对身体。减肥最重要的只能靠自己,其他的真的不能依靠,一定要饮食规律锻炼坚持,只要有坚持减肥,一定会成功的。

晨辰家的健管师用户晨辰家的健管师

首先很高兴回答您的问题。

首先第一点,应该先了解“减肥”减的到底是什么?从认知层面先进行思想改革。最成功也是最正确的“减肥”减的是脂肪。有些人一开始第一礼拜就减掉十几斤,或者更离谱的第一两天就减掉七八斤的,百分之九十九减的都是水。这种减肥方法容易造成脱水,更甚者会引发慢性病。所以,认清减肥很重要。“减肥”应该叫“减脂”。

第二点,什么方法是科学合理的“减脂”方法。思想上有了正确认知后,将思考化为行动。首先,饮食方面很重要。但不是说都不吃,每天白菜馒头。那实在太惨兮兮。餐餐七分饱,先吃菜,然后肉,然后主食。还有特别强调一点,土豆、玉米、芋头等蔬菜还有高“碳水”,所以,但有这些菜时,要少吃米饭。强调一点,不聊量的营养是在耍流氓。

第三点,运动也得跟上。但不要一开始就跑个一两个小时,那样很容易损伤膝盖。一开始时,先跑二十分钟,或者慢走半小时,或者瑜伽二十分钟也是不错的选择。运动不仅可以“减脂”,还可以让我们心情愉悦。

第四点,保持一个轻松愉悦的心情很重要。上面说了,运动可以有个“好”心情,让身边的朋友家人鼓励自己,营造个“好”的环境也是事半功倍。

总的来说,“减肥”要“减脂”。只要通过科学的方法“减脂”,体重下来后,维持几年、几十年都没问题。

梦中堂山易用户梦中堂山易

营养均衡