怎么减肥啊?

强子侃生活用户强子侃生活

其实这是一个老生常谈的问题了。

在五六十年代的电影里面,很难看到一个身体发福的人,主要原因就是摄入的营养物质没有超量。如今物质丰富后,稍不注意就摄入过量的食物后,消耗量少,人就发福了。

排除身体疾病原因发胖,一般的的肥胖无外乎就是两点:

一是吃了太多的食物。

二是运动量太少。

那么怎么做就简单了,

还是老生常谈的几个个字:

管住嘴,迈开腿。

从此天下无胖。

当然这也是不容易做到的,

面对美食的诱惑,很少有人能淡定下来。

尤其天气热后,夏天的啤酒烧烤尤其催肥。

好好想想,

下定决心,

循序渐进的节食,运动,

坚持一段时间后,必定有收获。

祝你成功。

云壑听泉用户云壑听泉

想减肥很简单,管住嘴,迈开腿。一定要有恒心。不要听那些以减肥为名,掏空你钱包的所谓减肥专家。因为导致你胖或者瘦的原因非常简单,摄入多,消耗少,你就胖了;摄入少,消耗多,你就瘦了,仅此而已。

大橙子甜又甜用户大橙子甜又甜

我还在减肥中,但是很有效果,把我的方法告诉你。

第一,早吃碳水。我一天中吃的最好是早上,这个时候可以吃任何想吃的,因为早上没有胃口,就算是很饿也不会吃多少的。但是必须保证早餐要有鸡蛋,保证营养。

第二,中午补充蛋白质。因为我是公司食堂吃午饭,有什么吃什么。如果有土豆藕片之类淀粉含量高的,就不吃主食,如果没有,就是五口米饭的量。

第三,晚餐尽量控制少油少盐无碳水。我晚餐一般就是喝牛奶,吃含糖量少的水果。不上班的话,吃的会好些,青菜啊粥啊都会吃,然后出去运动。

第四,上午十点,下午三点补充维生素,我都是吃个含糖量低,预防便秘的水果。

第五,一周做两次以上的运动。我是选择的瑜伽,因为不喜欢跑步。练瑜伽还顺带考出来了一个高级瑜伽导师证。现在正在考普拉提教练证。

第六,可以有欺骗性饮食,一周吃一次大餐,但是吃完后,要进行一天的轻节食。

第七,睡眠充足很重要。休息好掉秤快。休息不好,真的是会水肿。

第八,建议每天称重。我是吃了东西就不敢上称的那种,自欺欺人的不想去看那些数字,但是只要是上称了,看到自己的体重心情瞬间崩塌,就会又有动力去减了。同理,看到掉秤了,会更有动力。

减肥初期,就是九分吃一分动,坚持下来就会瘦。我十个月从168减到140,我不是急于求成的人,要对身体负责,中间也会偷吃放纵,但是从没想过放弃。这不十一放纵嗨了,一下子到了150。现在只能继续流泪了。

附上我的对比图,对自己也鼓励一下。

减重医生杨景哥用户减重医生杨景哥

减肥是一个需要长期坚持的过程,并不能一蹴而就,并且减肥是很需要技巧的,盲目的节食会损害身体健康、为了立刻见效吃的一些减肥茶和减肥药都对身体有损,并且在短期内就会反弹。

减肥需要减少摄入和提高消耗两者相结合,如果在一天内,所摄入的脂肪和热量少于运动消耗的总量,那么就能达到减肥的效果了,长期坚持下去就能成功减肥了。

其一、一定要吃早餐,为一天提供足够的热量,晚餐一定要少吃,进入晚上之后,我们的脑力和体力活动减少,身体的消耗也会减少,而晚饭所进食的就会转化为脂肪堆积下来。切记千万不能吃夜宵,半夜饿一下是能够燃烧体内的脂肪的,宵夜进食的大部分都会堆积在肚子内。

其二、早睡早起,保持规律的作息时间,晚上十一点之后,身体就会逐渐进入休眠状态,如果你还熬夜的话,会让身体在持续工作中受损,并且熬夜的人才是最容易吃夜宵的。白天也不能睡太晚,白天身体开始运行之后却被强制的休眠,长期如此,身体的新陈代谢和脂肪的消耗会受到阻碍。

其三、进行规律的有氧运动和无氧运动,有氧运动像羽毛球、骑自行车和跑步等能够有效地燃烧脂肪,分解脂肪。而无氧运动则能够维持肌肉的状态,防止肌肉松弛。运动是需要一段时间之后就变化的,不能长时间只进行一种运动,这样下去减肥的效果会越来越弱的。

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整形医生修志夫用户整形医生修志夫

先看看自己,真的需要减肥吗?有的人体重其实是在健康范围内,却为了追求更瘦的效果所以去减肥甚至是极端减肥,其实大可不必,保持健康是最重要的。参考需不需要减肥,可以看看BMI指数,算法:BMI=体重(kg)除以身高的平方(m2)就要进行减肥了。

减肥最佳的方式,不用多说,一种是改善饮食习惯,控制能量的摄入:低油,低盐,低糖,低碳水,合理配比一日三餐,不能多吃,也不能完全不吃。可以参考一下基础代谢,然后根据自己需要的能量来控制饮食,减少能量的剩余。


另一个就是运动。运动可以消耗多余的能量,让脂肪细胞内的脂肪液滴分解从而使脂肪缩小达到减肥的效果,同时还能增强体质,收紧皮肤,让身材线条更好看。当然,运动方式非常多,大家要根据自己体质选择适合的运动方法,避免受伤。尽量找一个专业健身教练来指导。

当然,这些都是需要靠毅力和恒心,只有坚持下去才能达到目标。如果是局部脂肪顽固堆积很难瘦下去,那么也可以考虑配合吸脂塑形手段辅助减肥。

吸脂就是将脂肪细胞吸出体外达到瘦身塑形的目的,因为脂肪细胞轻减重可能不明显,不过脂肪细胞比较大,那么吸脂部位维度减少却还是比较客观的,所以塑形效果挺理想。

由于脂肪细胞成年后基本稳定,所以吸掉的脂肪不会再长回来,所以,日常保持健康饮食,这样就更不容易反弹变胖。

另外,吸脂本身会刺激皮下组织胶原再生收紧,再加上塑身衣作用是不用担心皮肤松弛,当然,恢复好配合运动效果就更好了。

不过为了健康单次吸脂量是有所限制,基本控制在4000ml以内,所以吸脂只是减肥的辅助手段,大基数减肥,还是要靠饮食和运动调节减肥,也可以到医院相关科室就诊的。

健身问答用户健身问答

其实减肥非常的简单,除非你有生理上的疾病,比如肠胃病,内分泌失调……慢性疾病,它都会影响你减肥的速度,良好的饮食,保持少油,少盐清淡,少碳水化合物,多高蛋白,再配个适量的运动,可以让你的身体又健康又瘦,如果一种方法能让你做一辈子对身体是好的,那就是对的减肥方式,节食针灸,抽脂你不能干一辈子的,所以万万不可取。

HottieRiRi用户HottieRiRi

谢谢邀请,先发下我的健身减肥之路。







想要减肥,第一步也是较为关键的一步是管住自己的嘴,并不是什么都不吃饿肚子,而是要清楚哪些能吃,哪些不能吃,在什么时候吃。

正如电脑要耗电,卡车要耗油一样,摄入食物为人体的基础代谢和日常活动提供了能量,即提供了卡路里。当机体摄入的卡路里超过了消耗所需的卡路里时,多出来的部分会通过一系列的代谢转变成脂肪储存起来,这就形成了我们要减的“肥”。



除了避免进食高热量、高卡路里的食物之外,饮食上主要看搭配,碳水化合物,蛋白质,各种蔬菜都要有。

减脂期碳水化合物尽量选择番薯,糙米,紫米等,饮食一定要清淡。什么是碳水化合物?日常三餐进食的大米、面条、馒头等主食就是高碳水食物。不吃碳水会怎样,最直观的就是饿肚子,其次会出现低血糖、内分泌失调,情志不佳的情况。吃多了持续运动健身减肥又始终看不到效果,所以日常饮食要严格控制每日能量摄入量,每日能量摄入量可减少1/4到1/3(建议找专业营养师或健康管理师进行营养配餐,定制个人食谱)。



肉类,可选择高蛋白的牛肉、鸡胸肉、三文鱼、羊肉等等优质蛋白质。还有各种低热量高营养的蔬菜包括:西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜等。

三分练七分吃,搭配科学、规范的运动健身方法和计划才能更有效的减去身上的赘肉。

都知道像减肥要运动,但总有大部分人说没效果,为什么?主要原因是少了“坚持”。运动减肥和学习新知识一样,“三天打渔,两天晒网”往往最后都以失败告终。

选择适合自己的锻炼方式,对不同的人群建议要量力而行,循序渐进,儿童、青少年应培养运动习惯、掌握运动技能为主要目的,而对成年人在促进健康方面,要强调有一定的强度,有一定的频率,还要保持一定的锻炼时间,对老年人群建议量力而行,保持适当的体育活动水平,对一些特殊人群,建议在专业人员的指导下开展运动健身。

制定全面的运动健身计划,别光只是跑步,有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼三者缺一不可,在锻炼的项目方面要求多样化,建议每一名锻炼者至少有两到三项日常坚持的体育活动,在健康的部位方面,也要要求身体的全部位锻炼,在环节方面要完整,准备活动、正式的活动以及活动后的放松拉伸。



健康的身体需要合理的饮食结构,最重要的就是要保证每日足够的蛋白摄入。管住嘴,迈开腿。均匀地摄取各种营养,结合运动才是最健康的减肥方法。

我是 乐食易健 的曼曼,关注我获取关注我获取更多科学丰富的营养学和前沿新潮的运动知识。

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二宝妈妈Gina的瑜伽用户二宝妈妈Gina的瑜伽

当你真的想减肥时,可以先去想一想,是不是认真的,如果只是说说而已,那基本也没有改变的可能或者反反复复

如果你是认真的,阅读这篇文章,你会了解

1.什么是减肥

2.为什么减不下来

3.怎样减肥

4.减肥后怎样保持

什么是减肥

不是每天站到秤上,数字少了就是减了,这里说的只是脂肪的减少,不含有水分或其它,可以用体脂率来判断,说的减肥,就是减脂,减掉多余的脂肪

减少脂肪,首先要知道,脂肪是什么,哪些不要,哪些要,因为减少不等于不需要,脂肪储存人体主要能量,保温和保护内脏,过少不利于身体健康,过多影响美观,引起高血脂症,危害心血管安全

为什么减不下来

1.要减少,就一定有消耗,没有多余的消耗,自然没有减少

所以,运动可以快速消耗能量

2.在消耗的同时,身体却还需要摄入,维持生活

所以,只有消耗>摄入才能减少

那是不是吃的少就可以,不是

身体有一个基础代谢,意思就是,一天中,什么都不做,身体也要消耗的能量,你的摄入不能低于这个下限

怎样减肥

1.吃

人体需要7大营养素,提供能量的是糖,蛋,脂

糖就是碳水化合物

简单糖:吸收快,消耗快,供能快,饱腹感弱,吃一会儿就饿了,果糖,乳糖,麦芽糖,蔗糖,酒水,饮料

多糖:供能慢,供能时间长,不易升高血糖,谷物,淀粉,米,面,玉米,土豆

蛋就是蛋白质

吸收好,完全蛋白,蛋,奶,鱼,肉,黄豆

吸收差,不完全蛋白,鱼翅,动物胶

蛋白质构成肌肉,修复组织

脂就是脂肪

固态是肥肉,液态就是油

动物脂肪,奶油,奶酪,巧克力

植物类,椰子油,棕榈油,橄榄油

蔬菜,坚果类,种子,动物脂肪,鱼类

可以用这个公式判断

三餐能量配比是早餐30%,中餐40%,晚餐30%

糖蛋脂比例是,糖50%,蛋25%,脂25%

就是说,早餐吃一天总量的30%,其中糖占50%,蛋25%,脂肪25%,其他餐以此类推

2.睡

每天保证8小时,充足睡眠,身体在休息中恢复很重要

3.练习

无氧运动和有氧运动结合,会比较快

掌握运动基本姿态,在力量练习上也要开始,在无氧后做半小时有氧,效率会高

减肥后怎样保持

饮食+运动+睡眠,其实已经改变了生活的方式,所以一定是认真想去改变,这背后,是一个高质量的生活方式,很多疾病的概率也因此降低

三分练,七分吃,学会吃很重要,结合我自己给到的答案,希望能帮到你

9413布衣百姓用户9413布衣百姓

“怎么减肥”总体选择是“管住嘴迈开腿”。早上不吃不喝晚上大吃大喝是不行的的!减肥要真心实意,嘴上说说好玩那有什么作用呢?晚餐尽量在6:00前结束,然后走不少于5公里的步,晚餐后至10:00睡觉前做到不吃任何食物这样持之以恒肯定大有益处!




霍体清用户霍体清

减肥的方法正确了,不但效果好,还会促进身体健康。