到底怎么减肥?

徒手健身用户徒手健身

怎么才能减肥?

首先我们要知道减肥的原理是创造热量差,让每天摄入的热量小于消耗的热量,这样就能达到减肥的效果,要做到这些记住两步:1、管住嘴;2、迈开腿。

管住嘴并不是说盲目节食,而是减少高热量的食物,控制好每天的热量摄入。迈开腿就是动起来,以有氧运动为主,也可以做一些力量训练,来增加每天的热量消耗。

通过每天的热量检测,创造出热量差,就能达到理想效果了。


极速燃脂用户极速燃脂

正确的减肥方法应是改善体质,对身体有益的!不建议服用减肥药物和节食进行减肥。

最好的减肥方法通过合理的饮食和必要的运动结合从而达到减肥的目的。



导致导致肥胖的原因

由于人体摄入食物产生的热量远大于每天基础代谢和日常生活所消耗的热量,导致体内多余的热量因为无法消耗从而逐渐转化为脂肪形成肥胖!

举个例子!假如小明每天日常生活需要1700大卡热量,则根据能量守恒原则,这1700大卡是他保持现有体重标准摄入食物热量。每天摄入为2000大卡时,多余的300大卡热量会有一大部分转化脂肪长此以往产生肥胖。

如何有效减肥?

一,饮食方面

1.减少油炸,油腻,脂肪含量多的食物摄入量。减少摄入过多高热量。

2.调整休息,每天保持至少7-8小时的睡眠时间,使体内代谢系统正常运转。保持内分泌正常。有效消耗热量。

3.每天保持早中晚三餐,早餐5分饱,中餐7-8分饱,晚餐6-7分饱。其中有一餐可用水果代替。增强饱腹感。

二,运动方面



1.每天进行40分钟或者每周进行3-4次一小时的有氧运动。如慢跑,游泳,单车,打篮球,打羽毛球,踢毽子,跳绳等,或者去健身房根据健身教练指导练习专项动作。

2.每周3次力量训练,保证全身肌肉含量不流失,推荐使用标准平板支撑,俯卧撑,卷腹,蹲起,弓箭步,高位下拉等。每个目标肌肉群锻炼8-12次,每次2-3组即可。

疑点解答

为什么不能节食?

节食会使身体的各项机能因为缺乏能量而紊乱失调,导致抵抗力下降,免疫系统功能弱化,营养元素缺失!可能导致生病。



为什么要保证每天至少三餐?

人在饥饿时脂肪会被转化为能量,进而补充人体的正常活动,但由于脂肪含量迅速下降,身体的调节系统会认为,原本存有的脂肪含量难以保护人体,不受饥饿影响,在下次上课时50会加大能量转化为脂肪的转化率。从而导致不吃饭发生肥胖。这就是常见的越减越肥现象之一。

为什么要运动?

通过运动可以加大身体对多余能量的消耗,从而保持摄入量和消耗量的平衡。当消耗量在安全范围内大于摄入量时,脂肪会缓慢的进行分解,逐渐达到减肥的目的。

为什么要有氧运动和无氧运动同时进行?

有氧运动是因为脂肪分解的最终产物,会呼吸的方式排出体外。而且在减肥过程中肌肉含量会有所下降,为了保证肌肉含量不流失,因此我们要进行无氧运动,保持肌肉不流失!

土味走廊话减肥用户土味走廊话减肥

正确的方式是:运动+营养

减肥的时候,一定要有运动的规划。不要一开始直接进行五公里、十公里、二十公里的运动,一开始可以只做一点,慢慢的增加。因为很多胖的朋友没有运动的基础,所以要从轻量到中量、然后再上量,逐渐地开展运动。

连续半个小时、一个小时的运动,这对很多胖的朋友并不友好。因为胖子朋友可能身体有心血管、血脂、血糖的问题,长时间的运动对身体可能会带来影响,所以最好做间歇的运动。什么叫间歇性运动?即运动后再休息、然后再运动再休息,叫间歇性的运动。这种运动方式可以坚持比较长的时间。做运动的目的是要消耗能量,没有必要非坚持运动半个小时以上。

只要有时间,一分钟、五分钟、十分钟的运动都可以,只要身体在动,能量会有相应的减少,就能减掉身上的脂肪。如果短时间内脂肪减不下去,但可以减少体内的糖原,当体内糖原少了后脂肪又能反过来合成糖原,所以脂肪还是减少了。

另外从饮食上讲,减肥一定要控制住能量摄入,即碳水化合物的摄入。碳水化合物是常吃的馒头、大米等主食类,因为主食碳水化合物的成分比较多,所以减肥控制饮食的时候先严格控制主食的摄入量。蔬菜水果可以保持原来的摄入量,没有必要增加太多,但是绝对不能减少,主要是为了提供足够的维生素、矿物质还有纤维素。另外肉类一天可以吃二两左右,一天吃一个鸡蛋等都可以,一天喝一斤左右的牛奶。

患者在减肥的饮食上面要控制主食的摄入量,实际上每个人的摄入量都不一样,如果目前的体重一直在维持一个水平上不变,现在准备要减肥了,实际上是要求至少要减掉目前吃的主食的1/3,或者到1/2,即减一半或者减1/3。实际上是在个人的基础上减下去的。减了以后如果再配合运动,减肥肯定有效。

如果人体没有能量摄入,体内只能消耗自身的能量来提供能量的,所以只要做,是可以减掉身上的脂肪。

9413布衣百姓用户9413布衣百姓

你到底做到“管住嘴迈开腿”没有?你做到了也就知道了。我们都不懵着,你试试!

瑜妃随笔用户瑜妃随笔

管住嘴,迈开腿,一日三餐正常规律,不吃垃圾食品,不喝垃圾饮料,坚持运动。

1974的大叔用户1974的大叔

1、 清淡饮食,多吃蔬果

对于减肥者来说,建议多吃低脂肪的食物,当然,还要满足身体中的能量,其实蔬菜和水果的营养是非常丰富的,这是由于蔬菜和水果里面含有丰富的蛋白质和碳水化合物,从而让摄入的物质很难会转化成脂肪,所以说这些食物很适合减肥,但是要是吃的食物比较重口味或者大鱼大肉的,那体重就会逐渐的上升,不利于减肥。

2、 吃饭七分饱,要少食多餐

减肥者还要注意在日常生活中尽量不要吃得太饱,从而减轻肠胃带来负担,建议少食多餐,减轻胃部的负担,有利于消化,但是我们要吃低脂肪食物,而且要注意少食多餐,据相关实践表明,吃饭七分饱,少食多餐,也可以达到减肥的目的。

3、 适量运动

减肥是离不开运动的,在日常生活中经常运动可以燃烧体内的脂肪,从而达到理想的减肥作用,建议有氧运动与无氧运动相结合的方法来减肥,但是每次要坚持30分钟以上,除此之外还要注意长时间坚持。

山林猛虎用户山林猛虎

减肥是一个持续、长期的过程,不建议依赖药物在短时间内将体重下降过多,科学的减肥方法仍然是适当的运动和控制饮食。

莆田胖姑用户莆田胖姑

少吃多动和毅力

忘了时间57用户忘了时间57

减肥,除了管住嘴迈开腿,没有捷径可走。有氧运动刷脂比较快,坚持一个星期四五次五公里跑步,饮食少油腻,七八分饱,慢慢就会瘦下来,减肥不能急于求成,我去年七月份开始跑步并控制饮食,三个月减了二十斤,后面也没反弹。

油然心动用户油然心动

多做户外运动